--- เป้าหมายการลดน้ำหนัก การเอาชนะใจตัวเอง ---

สวัสดีครับ

วันนี้ ขอมาพูดเรื่องการลดน้ำหนักกันบ้าง (ไม่มีขายอาหารเสริมนะ) หลายคน เริ่มกังวล น้ำหนักของตัวเอง ว่ามันเริ่มจะไปไกลขึ้นทุกที
และทำยังไงก็หยุดไม่อยู่ จาก 60 - 70 - มุ่งสู่ 80 ซึ่งผมเองก็จัดอยู่ในประเภทนี้ แต่ ผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมาแต่เด็ก เลยไม่ค่อยมีปัญหาเรื่อง
หาที่ออกกำลังกาย เอาง่ายก็วิ่งเอา หรือ มีเวลาก็ปั่นจักรยานไป เมื่อก่อนก็มีเตะบอลกับที่ทำงาน ตีแบด หลังๆ กิจกรรมที่เป็นกลุ่มก็เลิกไป เพราะเวลาไม่ตรงกัน

แต่มาปีที่แล้ว มีปัญหาหลายอย่าง ทำให้ผมหยุดออกกำลังกายไปเกือบ 1 ปี น้ำหนักจาก 70 ต้น ๆ ขึ้นมาเกือบ 80 คือ ไปตรวจร่างกายประจำปี
หมอบอกเลยว่า คุณอ้วน และ น้ำหนักเกินค่ามาตรฐาน BMI

ค่า BMI คืออะไร

การหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) คือเป็นมาตรการที่ใช้ประเมินภาวะอ้วนและผอมในผู้ใหญ่ ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป สามารถทำได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และวัดส่วนสูงเป็นเซนติเมตร แล้วนำมาหาดัชมีมวลกาย โดยใช้โปรแกรมวัดค่าความอ้วนข้างต้น

เวบตัวอย่าง การคำนวน เราแค่กรอก ส่วนสูง และ น้ำหนัก มันจะคำนวนออกมาให้

https://www.honestdocs.co/bmi-body-mass-index-calculator

ตอนต้นปี ค่า BMI ผมอยู่ที่ประมาณ 26 ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์อ้วน ก็เลยวางแผนว่าปีนี้จะลดน้ำหนักให้ได้ ตามเกณฑ์ BMI
นั่นหมายความว่า ผมต้องลดน้ำหนักประมาณ 10 กว่าโล

นั่นคือแผนเมื่อต้นปี