ขอ how to นอน4ทุ่ม แล้วตื่นเช้าหน่อยครับ

ผมเป็นคนนอนดึกมากๆ ตี2-ตี4ตลอด
แล้วรู้สึกตัวเองหน้าแก่ สุขภาพไม่ค่อยดี
เคยไปอ่านเจอว่า ถ้านอน4ทุ่ม ตื่นสัก6โมงเช้า
จะทำให้ผิวดีขึ้น
พยายามนอนแล้วแต่ยังไงก็นอนไม่หลับ เลยอยากจะขอวิธีฝึกนิสัยให้เป็นคนนอนเร็วๆหน่อยครับ