ช่วยแก้ปัญหายกน้ำหนักได้ไม่ดี เหมือนรู้สึกว่ายังไม่สุด แต่ยกไม่ขึ้นหน่อยครับ

ผมอายุ 23 หนัก 63 สูง 165 เล่นเวททั้งตัว 2 เดือน แล้วเพิ่งเปลี่ยนโปรแกรมเป็นแยกส่วนเมื่อต้นเดือนเมษา จนตอนนี้ครบ 2 เดือนแล้วที่แยกส่วน รู้สึกว่ายังไม่แข็งแรง ยังยกหนักไม่ได้ในบางท่าบางส่วนเป็นเพราะอะไรครับ ช่วยแก้ปัญหาให้ทีครับ

1. อก: อย่างท่า Barbell Bent Press ถ้ายกแบบ Smith Machine จะยกได้ที่น้ำหนัก 40 โล 8-10 ครั้ง [ ไม่รวมคาน ] แต่ถ้ายกแบบธรรมดา จะยกได้หนักสุดแค่ 30 โล 4-6 ครั้ง [ ไม่รวมคาน ]

2. หลังแขน: บางครั้งเหมือนแขนไม่มีแรง อย่างเล่นหลังแขนท่า Seated Triceps Press ก็รู้สึกว่าโอนแขนขวาข้างเดียว แล้วพอมาเล่นทีล่ะข้าง แขนซ้ายกลับยกได้แค่ 1-2 ครั้ง แขนขวายกได้ 5-6 แบบนี้อ่ะครับ

3. หนอกคอ: คือหนอกคอใหญ่ไม่เท่ากันครับ ข้างซ้ายใหญ่และสูงกว่าข้างขวา ทั้งๆที่เป็นคนถนัดขวา จริงๆข้างที่เราถนัดมันต้องสูงและใหญ่กว่าไม่ใช่หรอครับ

4. หลัง: ปัญหาเดียวกับหนอกคอครับ หลังจะเอียงๆหน่อย คือซีกซ้ายจะสูงกว่าซีกขวาเล็กน้อย

เน้นอกไก่และหมูสลับกัน วันล่ะ 6-7 ขีดต่อวัน 4-5 มื้อต่อวัน
ข้าวสวย 3 ทัพพีต่อมื้อ 4-5 มื้อต่อวัน
ไม่กินเวย์ เพราะรู้สึกว่าตัวเองยังกินอาหารหลักไม่ถึง
ไม่ค่อยกินใข่ คือแทบจะไม่กินเลย เพราะเหม็นครับ กินได้เต็มที่ 3 ฟองถ้าเกินนั้นจะอ้วกครับ
นอนวันล่ะ 6 ชม.ต่อวัน มีเวลาแค่นั้นจริงๆครับ