คือตอนนี้ผม เล่นมา 9-10เดือนแล้ว จากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ 74-75 ผมเล่นตรางเวทเดิม มา 9-10 เดือนแล้วอ่ะครับ
เล่นที่บ้าน มีบาร์เบล รวมคาน ประมาน60โล ดัมเบลหนักสุด 25โล แบบ 3วัน พัก
ตรางเล่น
อก 5 หลังแขน 2
หลัง 3 ไหล่ 3 หน้าแขน2
ขา 3 น่อง 1 หน้าท้อง 3
แล้วหนอกคอ 1ท่า เล่น วันเว้นวันบ้าง ทุกวันบ้าง
บาร์เบล อาทิตย์นึง ดัมเบลอาทิตย์นึง สลับๆกัน
ผมเล่นแบบนี้มา 9-10 เดือนแล้วครับ ใช้วิธี เพิ่มน้ำหนักเอา เพิ่มจำนวนเอา พอยกได้ถึง12-15 ก็อัพน้ำหนักขึ้นทีละ 2.5-5กิโล
มันจะโอเคไหมครับ หรือว่าถ้าไม่โอเคช่วยผมแนะนำหน่อยครับ
ตอนนี้ผมรู้สึกเบื่อๆแล้วผมก็ ไม่เข้าใจในการจัดตรางเล่นกล้ามเนื้อ ผมพยามศึกษาอล้วนะครับ ตามyoutube แต่ผมก็ยัง งงๆ
ตรางเล่นแบบ ละเอียดๆ จำชื่อท่าไม่ได้ ขออนุญาติคร่าวๆนะครับ
อก บาร์เบล
เพลส บน กลาง
ฟาย บน กลาง
แล้วก็ ดิพ
ไตรเซบ 2
แต่ถ้าดัมเบล จะเพลส บน กลาง ล่าง ท่าละ4เซท
ถ้าบาร์เบล จะเพลส บน กลาง ท่าละ6เซท
****
ไหล่ 3
หลัง3
ไตรเซบ2
******
ขา3
น่อง1
หน้าท้อง
ประมาณนี้อ่ะครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ เบื่อกับการเล่นตรางเดิม มา9-10เดือนแล้วครับ😔
เล่นที่บ้าน มีบาร์เบล รวมคาน ประมาน60โล ดัมเบลหนักสุด 25โล แบบ 3วัน พัก
ตรางเล่น
อก 5 หลังแขน 2
หลัง 3 ไหล่ 3 หน้าแขน2
ขา 3 น่อง 1 หน้าท้อง 3
แล้วหนอกคอ 1ท่า เล่น วันเว้นวันบ้าง ทุกวันบ้าง
บาร์เบล อาทิตย์นึง ดัมเบลอาทิตย์นึง สลับๆกัน
ผมเล่นแบบนี้มา 9-10 เดือนแล้วครับ ใช้วิธี เพิ่มน้ำหนักเอา เพิ่มจำนวนเอา พอยกได้ถึง12-15 ก็อัพน้ำหนักขึ้นทีละ 2.5-5กิโล
มันจะโอเคไหมครับ หรือว่าถ้าไม่โอเคช่วยผมแนะนำหน่อยครับ
ตอนนี้ผมรู้สึกเบื่อๆแล้วผมก็ ไม่เข้าใจในการจัดตรางเล่นกล้ามเนื้อ ผมพยามศึกษาอล้วนะครับ ตามyoutube แต่ผมก็ยัง งงๆ
ตรางเล่นแบบ ละเอียดๆ จำชื่อท่าไม่ได้ ขออนุญาติคร่าวๆนะครับ
อก บาร์เบล
เพลส บน กลาง
ฟาย บน กลาง
แล้วก็ ดิพ
ไตรเซบ 2
แต่ถ้าดัมเบล จะเพลส บน กลาง ล่าง ท่าละ4เซท
ถ้าบาร์เบล จะเพลส บน กลาง ท่าละ6เซท
****
ไหล่ 3
หลัง3
ไตรเซบ2
******
ขา3
น่อง1
หน้าท้อง
ประมาณนี้อ่ะครับ