อยากทราบวิธีคุมอาหารเพื่อสร้างซิกแพค

เห็นเค้าบอกว่าถ้ามีพุงซิทอัพไหร่ก็ไม่ขึ้น ถ้าไม่เล่นคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย แต่อยากจะถามว่า ถ้าอย่างผมที่ดูมีพุงเล็กน้อยคือถ้าปล่อยก็ปกติก็จะเห็นเป็นพุงบวมๆขึ้นมานิดหน่อย แต่ถ้าเกร็งนิดเดียวก็เห็นเป็นซิก

อยู่ต่างประเทศ ก็มีออกกำลังกายยกเวทบ้างประมาณ 3-5วัน ต่อสัปดาห์ เจอเพื่อนที่เป็นฝรั่งนางก็ออกกำลังกาย ทำไมกล้ามขึ้นเร็วมากก ซิกแพคมาเร็วมาก ทั้งๆที่ส่วนตัวเท่าที่แอบส่องมานางออกกำลังกาย มาน้อยกว่าเรา

แล้วถ้ากินเยอะเพื่อสร้างกล้ามยกเวทแล้วพุงหรือไขมันจะยุบมั้ยครับ อยากได้ซิกแพคหุ่นลีนมีกล้ามจริงๆครับ

ถ้ามีพุงอยู่ ก็อย่าเพิ่งเล่น กล้ามหน้าท้องใช่ไหมครับ ให้วิ่งจนพุงหายก่อน ค่อยเล่นหรือยังไงครับ

คือผมเป็นคนที่ขี้เกียจมากๆ และผอมมากๆครับ แขนเล็ก ขาเล็ก ไม่มีพุง ไม่มีนม และหน้าอกยุบ แต่พอขึ้นมหาลัย กินมากขึ้น แถมกินเหล้าเบียมากกว่าตอนมัธยม ตอนนี้ผ่านมาเทอมกว่าเพิ่งจะปิดเทอม ผมก็มีพุงครับ TT มี

สวัสดีค่ะ พอดีมีแพลนที่จะลดน้ำหนัก 1 เดือน เพราะว่างแค่1เดือน ก็เลยกะจะไปฟิตเนตทั้งเดือนเลย แต่ก็มีวันพักบ้าง ถ้าเราออกให้ได้วันละ 3000 kcal จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ+คุมอาหารด้วยค่ะ ตอนนี้พุงเยอ

คือพอดีผมอ้วนลงพุง น้ำหนักอยู่ที่ 68-69 สูง 176 เลยอยากที่จะ ลด พุง แต่ไม่รู้ควรจะทำอันใหนก่อนหรือทำไปพร้อมๆกัน เพราะเห็นหลายๆคนบอกว่า ซิทอัพหรือสร้างซิกแพคไปก็ไม่ทำให้พุงลด อันนี้ผมไม่รู้ว่าจริงรึเปล

ตอนนี้ก็วิ่งออกกำลังกายทุกเช้า 10 รอบ เข้าใจว่ารอบละ 800 เมตร วิดพื้น sparnk ซิทอัพ บ้าง คุมอาหารก็คุม ไม่ทานแป้งและน้ำตาล

ถามตรง ๆ ครับ ทำไมสาว ๆ ชอบหนุ่ม ๆ ไม่มีพุงหรือชอบชายมีซิคแพคครับ ตอบแบบทะลึ่ง ๆ แบบ ขำ ๆ ก็ได้ครับผมไม่ถือสา

ถ้าช่วงแรกๆตอนที่ยังไม่มีซิกแพคนี่ออกกำลังกายมากกว่าตอนที่มีซิกแพคปะครับ? ถ้าออกมากกว่าออกวันละกี่ชม.ครับ? แล้วออกนานกี่เดือนถึงจะมีซิคแพคอะครับ? แล้วพอมีซิกแพคแล้ว เพื่อคงให้ซิกแพคยังอยู่นี่ออกก