อยากทราบวิธีคุมอาหารเพื่อสร้างซิกแพค

เห็นเค้าบอกว่าถ้ามีพุงซิทอัพไหร่ก็ไม่ขึ้น ถ้าไม่เล่นคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย แต่อยากจะถามว่า ถ้าอย่างผมที่ดูมีพุงเล็กน้อยคือถ้าปล่อยก็ปกติก็จะเห็นเป็นพุงบวมๆขึ้นมานิดหน่อย แต่ถ้าเกร็งนิดเดียวก็เห็นเป็นซิก

ซิคแพค ยังไม่ต้องการ ณ ตอนนี้ อยากหาวิธี ให้พุงยุบ หน้าท้องแบนราบ อึดอัดแล้ว ใส่ชุดเข้ารูป พุงนำมาเลยครับ วิธีที่ดี คือ ออกกำลังกาย แต่ อย่าหาว่าอ้างเลย เดี๋ยวงานน้อยลงกว่านี้ จะออกกำลังกาย วิ่ง

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

อยู่ต่างประเทศ ก็มีออกกำลังกายยกเวทบ้างประมาณ 3-5วัน ต่อสัปดาห์ เจอเพื่อนที่เป็นฝรั่งนางก็ออกกำลังกาย ทำไมกล้ามขึ้นเร็วมากก ซิกแพคมาเร็วมาก ทั้งๆที่ส่วนตัวเท่าที่แอบส่องมานางออกกำลังกาย มาน้อยกว่าเรา

คือผมเป็นคนที่ขี้เกียจมากๆ และผอมมากๆครับ แขนเล็ก ขาเล็ก ไม่มีพุง ไม่มีนม และหน้าอกยุบ แต่พอขึ้นมหาลัย กินมากขึ้น แถมกินเหล้าเบียมากกว่าตอนมัธยม ตอนนี้ผ่านมาเทอมกว่าเพิ่งจะปิดเทอม ผมก็มีพุงครับ TT มี

แล้วถ้ากินเยอะเพื่อสร้างกล้ามยกเวทแล้วพุงหรือไขมันจะยุบมั้ยครับ อยากได้ซิกแพคหุ่นลีนมีกล้ามจริงๆครับ

ถ้ามีพุงอยู่ ก็อย่าเพิ่งเล่น กล้ามหน้าท้องใช่ไหมครับ ให้วิ่งจนพุงหายก่อน ค่อยเล่นหรือยังไงครับ

สวัสดีค่ะ พอดีมีแพลนที่จะลดน้ำหนัก 1 เดือน เพราะว่างแค่1เดือน ก็เลยกะจะไปฟิตเนตทั้งเดือนเลย แต่ก็มีวันพักบ้าง ถ้าเราออกให้ได้วันละ 3000 kcal จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ+คุมอาหารด้วยค่ะ ตอนนี้พุงเยอ

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส