พี่ๆครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ว่าถ้าจะออกกำลังกายอย่างไร ที่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุ 14 ปีครับ

คืออันนี้จะขอนำไปใช้สอนน้องๆนะครับ จุดประสงค์หลักก็คือการที่อยากให้น้องเค้าได้สกิลติดตัวไปเล่นกีฬาอื่นๆได้ด้วยครับ+เพิ่มความแข็งแรง โดยอยากให้กันช่วยแนะนำในลักษณะของการเพิ่งเริ่มฝึกครับ ขอบคุณครับ.