อยากผอมค่ะ

ทานอาหารประเภทต้มนึ่งอย่างแกงจืด  แกงส้ม  ซุป  เกาเหลา  ก๋วยเตี๋ยว    ข้าวต้ม  ทานข้าวในปริมาณแค่พออิ่ม
ทานแบบไม่อิ่มจนอึดอัด   ไม่อิ่มจนท้องใหญ่ออกมา  มีแรงทำกิจกรรม  ไม่หิวแล้ว  แต่รู้สึกโล่งสบายท้อง
ทานผลไม้เป็นอาหารว่างอย่าง  มะม่วง  ส้ม  ฝรั่ง  องุ่น  กล้วยหอม  ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน
ออกกำลังกายแบบที่ชอบเช่น  วิ่ง  กระโดดเชือก  ว่ายน้ำ  เล่นกีฬา  หากทำที่บ้านก็ค้นหาในยูทูปว่า HIIT  Workout
ออกแรงทำให้เต็มที่  รู้สึกยากกว่าชีวิตปกติ  เหนื่อยหอบ  เหงื่อออกมาก  หัวใจเต้นถี่ขึ้น  รักษาระดับนี้ไว้ต่อเนื่องระยะเวลาหนึ่ง