โปรตีนจากอกไก่และไข่ไก่

ฝากถึงพี่ๆน้องๆที่เป็นกูรูออกกำลังการเล่นเวทหน่อยครับ
ผมอยากทราบว่า
....................
1. อกไก่ดิบ 400กรัม 2 ชิ้น มันให้โปรตีนกี่กรัมครับ
2. เวลาต้มอกไก่ แล้วอกไก่มันจะลดน้ำหนักลงแล้วโปรตีนจะลดตามหรือป่าวครับ เพราะผมดูจากกระทู้อื่น
3. ถ้านำอกไก่จากการต้มเปลี่ยนเป็นการนึ่งแทน น้ำหนักและปริมาณโปรตีนมันจะต่างจากการต้มหรือป่าวครับ
4. ไข่ไก่แต่ละเบอร์ให้โปรตีนกี่กรัมครับ

#ขอบคุณมากครับ
*แท็กผิดก็ขออภัยด้วยนะครับ
*กระทู้ซ้ำซากก็ขอโทดนะครัช