ไม่อยากตัวบวมเพราะไขมันแล้ว

จะลดน้ำหนักแบบ กินอาหารคลีนที่นึ่งและต้ม ไม่ชอบย่าง แนะนำเมนูประมาณนี้ให้ด้วยนะคะ  ลดcarb จากเดิมนิดนึง ไม่กินขนมและน้ำอัดลม มีปัญหาท้องผูก ออกกำลังกายแบบแอโรบิควันละ 40นาที สัดส่วนจะลดและเฟิร์มมั้ยคะ จขกท.อายุ 16 สูง 163 น้ำหนัก 64 อยากผอมลงกว่านี้นิดนึงทันเปิดเทอมด้วย ฮิ่ฮิ่