อายุ15(ม.3) อยากเล่นกล้าม ต้องกินอาหารยังไง ให้กล้ามโต

อยากทราบว่า อายุ15(ม.3) อยากเล่นกล้าม หรือ เวท นั้นแหล่ะครับ ต้องควรกินอาหารยังไง ให้เหมาะกับร่างกายเพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อโต ควรกินมากกินน้อย หรือกินยังไง ตอนนี้ผมก็กินนม จืด นมสดนั่นแหล่ะครับ อยากรู้ว่าอายุเท่านี้ สามารถเข้าเวท ได้แล้วยังครับ ตอนนี้ ที่บ้านผมก็ยกนัมเบล ทุกวันนะครับ จากที่แข็นเล็กๆ ก็มีกล้ามเนื้อขึ้นแล้วครับ   (ขอบคุณครับ)