ระหว่าง วิ่ง เช้ากับเย็น และ ปั่นจักรยาน เช้ากับเย็น เลือกอันใดช่วงอากาศแบบนี้

ปกติเราจะวิ่ง 7 กิโล 60 นาที แคลประมาณ 450 แต่เมื่อวานลองไปปั่นจักรยาน รอบขา?อยู่ที่90-100 40นาที ก็ได้ 500แคลแล้วค่ะ ทั้งๆที่วิ่งเหนื่อยกว่าเยอะเลย ทีนี้สงสัยว่าสรุปควรออกกำลังแบบไหนดีคะ เพื่อลด

ต้องปั่นจักรยานทุกเช้ามืดไปขึ้นรถบริษัทมารับไปทำงาน มีโค้งนึง เจอลุงคนนึงนั่งตรงโค้ง เจอทุกวัน ก็ยังงง ทำไมไปนั่งตรงนั้น ไม่กลัวยุงกัดเหรอ แล้วมานั่งเฉยๆ ทุกเช้ามืดขนาดนี้ จะว่ารอใส่บาตรก็ไม่เห็นมีข

วันเข้าพักเงินมัดจำไม่พอ ขอแบ่งจ่าย 2 งวด ​ได้ ข้างห้องกินเหล้าสูบบุหรี่ส่งเสียงดัง ขอย้ายห้องได้ ล่าสุดเจ้าของห้องพักให้ยืมจักรยานใช้ปั่นไปตลาด จักรยานญี่ปุ่น เช็คราคามือสองประมาณ 3000 #เข้าพักได้เ

สวัสดีครับ พอดีผมได้เริ่มลดน้ำหนักประมาณ 2 เดือนที่แล้ว(โดยการไปสมัครฟิตเนส ตอนแรกๆผมก็อ้วนๆ ก็ได้แต่เดินเร็วในลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน(20นาที) แล้วก็จบด้วยเล่นเวท (30-45นาที) ส่งผลให้จากน้ำหนัก 97 กิโลกรั

เรามีต้นขาและสะโพกที่ใหญ่มาก มีเซลลูไลท์ด้วย เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ครั้งล่ะ 40 - 60 นาที แล้วก็ปั่นจักรยานอากาศ 200 ครั้ง ทุกวัน มาประมาณ 1 เดือน คุมอาหารพยายามไม่กินของทอด และน้ำตาล ลดแป

ถ้าตอนเช้าไปวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30 นาที ละตอนเย็นก็ปั่นจักรยานกลางอากาศ และออกกำลังกายอีกนิดหน่อยจะลดไหมคะ แล้วกว่าจะลดใช้เวลาเท่าไหร่

ปกติเดินไปเรื่อย ๆ ราว 40-60 นาทีพอได้เหงื่อ แต่มีคนบอกว่าเดินแบบนี้หัวใจจะไม่ได้ออกกำลังเท่าไร อยากขอคำแนะนำว่าควรเดินแบบไหน จนระดับหัวใจเท่าไร คงวิ่งไม่ได้เพราะปัญหาข้อเข่าและกลัวล้มครับ

หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร) ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม) เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว) เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)