ขอสูตรออกกำลังกาย+ตารางควบคุมอาหาร

สวัสดีค่ะ พอดีตอนนี้มีปัญหาอ้วนขึ้นเพราะการโยโย่
เคยกินยาลดน้ำหนักแต่เลิกกินนานแล้ว
ตอนนี้น้ำหนัก57 สูง161 ดูอวบๆใกล้จะอ้วนแล้ว
อยากลดน้ำหนักแต่ทำยังไงก็ไม่ลด กินน้อยก็ยังอ้วนขึ้นอยู่ดี เลยอยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายดีๆค่ะ