ช่วยแนะนำ วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน่อยครับ

ผมสูง 176 หนักแค่ 50 เองครับ ตัวผอมมากๆ อยากได้วิธีสร้างกล้ามเนื้อ
ผมวิดพื้น วันละ 30 ครั้ง ดันพื้น 30 ครั้ง ทุกวัน ทำมาได้เดือนกว่าๆ รู้สึกไม่ค่อยจะเห็นผลเลยครับ