อยากทราบวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อครับ

ผมเป็นคนที่ผอมมาก สูง 172 นน. 50 คือตอนนี้หัดออกกำลังกายดูครับอยากหุ่นดีแต่ว่าผมไม่ได้เข้าหิตเนสออกเองที่หอครับ วิดพื้น ซิทอัพ สคอท ปกตินี่แหละครับหาความรู้มาจากอินเตอร์นิดๆหน่อยๆแต่อยากจะรู้เรื่องอาหารการกินครับปกติเป็นคนที่กินแค่ 1-2 มื้อต่อวัน แล้วช่วงนี้ผมก็เริ่มหัดกิน 3 มื้อต่อวันอบากรู้ว่าถ้าเรากินแค่ 3 มื้อต่อวัน+กับออกกำลังกาย น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นไหมครับกล้ามเนื้อจะพัฒนาไหมครับแล้วมันจะใช้ระยะเวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผลครับ ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้านะครับ