แนะนำวิธีกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน่อยครับ

ผมอยากมีกล้ามแต่ตัวผอมมาก สูง 176 หนัก 50 เลยมีคนแนะนำ ให้กินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก่อนค่อยมาเล่น
แต่ผมกินเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม ไม่ลด ไม่เพิ่ม มันเกี่ยวกับพยาธิแย่งสารอาหารรึเปล่าครับ?