เบาหวานผอม อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำ IF แล้วผอม ให้ปรับแบบนี้

#สำหรับใครที่น้ำหนักตัวน้อยมากๆอยู่แล้วแต่ว่าเป็นเบาหวาน
เห็นหลายท่านทำ IF แล้วหาย จึงอยากจะทำบ้าง
แต่พอทำแล้วผอมลง หิวง่าย น้ำหนักลด

อยากให้กลับมาทบทวนที่สาเหตุกันก่อนค่ะ
แล้วแก้ไขให้ตรงจุด
ว่าผอมแต่เป็นเบาหวาน เกิดจากอะไร
.
หลายท่านอาจจะทราบกันอยู่แล้วว่า เมื่ออายุมากขึ้น
มวลกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเผาผลาญพลังงานที่เราทานอาหารเข้าไป
รวมทั้งแป้ง น้ำตาล จะลดน้อยลง
ลองคิดถึงผู้สูงอายุที่ผอมลีบลงนี่แหละค่ะ
สาเหตุเป็นเพราะกล้ามเนื้อสลายหายไป ตามอายุที่มากขึ้น
.
แม้แต่นักกีฬาที่แข็งแรงมีกล้ามใหญ่ๆเมื่ออายุมากขึ้น
มวลกล้ามเนื้อก็ลดน้อยลงไปด้วยเช่นกัน
เพราะเป็นเรื่องของความเสื่อมตามธรรมชาติ
.
.
แต่เราสามารถชะลอความเสื่อมนี้ลงไปได้
ด้วยการรักษาและฟื้นฟู สร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมา
.
.
เมื่อกล้ามเนื้อหายการเผาผลาญเราลดลง
แต่ถ้าเรายังทานคาร์โบไฮเดรตทานแป้งน้ำตาลเหมือนเดิม
ร่างกายก็เผาผลาญน้ำตาลได้ไม่หมด
จึงเหลือค้างออกมาอยู่ในเลือด
เลยเป็นสาเหตุหนึ่ง ที่คนผอมๆ เลยเป็นเบาหวาน
.
การทำ IF หรือว่าการปรับเวลามื้ออาหาร
ให้มีช่วงที่ไม่ทานอะไรยาวนานกว่าช่วงที่ทาน
นอกจากช่วยจะลดเซลล์ดื้ออินซูลิน
ซึ่งเป็นสาเหตุที่แท้จริงของโรค ลงไปได้แล้ว
ร่างกายจะสามารถ นำไขมันส่วนเกิน ออกมาเผาผลาญเพิ่มขึ้น
ในช่วงเวลาที่ไม่ทานอาหาร
.
.
ส่วนคนที่ผอมๆ ถ้ายังไม่ได้เริ่มปรับสารอาหาร แต่ไปทำ IF ก่อนเลย
ทานอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
หรือยังทานผิดประเภทอยู่ แล้วไม่ออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากน้ำตาลจะไม่ลดแล้ว
ก็อาจจะทำให้ผอมลงไปเรื่อยๆเพราะทั้งกล้ามเนื้อ
ทั้งไขมันของเดิมที่มีน้อยอยู่แล้วหายไป
.
.
สำหรับคนที่เป็นเบาหวานผอมๆอยู่เดิมแล้ว
ไม่นับคนที่ผอมแต่มีพุงนะคะ ถ้ามีพุงแสดงว่าต้องกำจัดไขมันในพุงออกค่ะ
.
สำหรับผู้ที่ผอมจริงๆคือแทบจะไม่มีไขมันส่วนเกินเลย
หลายท่านเป็นมานาน ร่างกายผอม ด้วยจากความเสื่อมตามธรรมชาติ
รวมถึงความเสื่อมที่ถูกกระตุ้นจากน้ำตาลที่สูงอยู่เดิม
ทำให้เซลล์อักเสบ ไม่แข็งแรง แล้วอยากจะเพิ่มน้ำหนัก
.
จึงแนะนำว่าไม่ต้องทำ IF มาก เพราะไขมันส่วนเกินไม่ค่อยมีอยู่แล้ว
แต่ก็แนะนำให้ทำด้วย เพื่อหวังผลลดเซลล์ดื้ออินซูลิน
หมอปอจะแนะนำให้ลองทำแค่น้อยๆ เช่น 14/10, 15/9, 16/8 
แค่พอให้เป็นการทานตามชีวิตประจำวันพอแล้วค่ะ
.
.
แต่สิ่งที่ควรจะต้องเน้นเพิ่มเติม 
นั่นคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สลายหายไป
และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลับคืนมา
.
ด้วยการเพิ่มสารอาหารโปรตีน ได้แก่ กลุ่ม เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เต้าหู้
“ร่วมกับ” การออกกำลังแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ด้วยการ เวทเทรนนิ่ง หรือ ออกกำลังแบบมีแรงต้าน (Resistant training)
เช่น การทำท่า บอดี้เวทต่างๆ การใช้ดัมเบล ยางยืด(Elastic Band)
.
การออกกำลังแบบนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อ ได้ซ่อมแซมตัวเอง
โดยการนำโปรตีนที่ทานเพิ่มขึ้น เอามาสร้างเป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง
.
ดังนั้นสำหรับใครที่ผอมๆแล้วอยากเพิ่มน้ำหนัก
แนะนำให้เน้นเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อด้วย
.
.
แล้วถามว่า การเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น
จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร
.
หมอปออยากให้คุณลองนึกถึง
มันหมู ทั้งก้อน 1 กิโลกรัม เทียบกับ หมูเนื้อแดง 1 กิโลกรัม
ที่น้ำหนักเท่ากัน แต่หมูเนื้อแดง มีขนาดเล็กกว่ามันหมูมาก
นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อมีมวลและความหนัก
ความหนาแน่นมากกว่า ไขมันนั่นเอง
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้เวลานานกว่าการลดไขมัน
แต่เป็นการฟื้นฟูและรักษาที่สาเหตุ
และป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้ด้วยค่ะ
.
.
สำหรับเบาหวานผอม
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก และอยากลดน้ำตาล รักษาเบาหวานด้วย
ให้ไปเน้นแก้ไขที่เส้นทางสายหลัก
นั่นก็คือการฟื้นฟูระบบเผาผลาญขึ้นมาใหม่
ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะ
.
ในช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลงมาก่อนได้
หากว่ายังไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา
เพราะเมื่อเราลดแป้งลง น้ำตาลในเลือดจะลดลง
น้ำในร่างกายก็จะหายไปตามแป้งที่ลดลงไปด้วย
แล้วเมื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อกลับคืนมา
น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นมา จากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นค่ะ
.
.
เพราะหัวใจสำคัญของการรักษาเบาหวานให้หายอย่างยั่งยืนนั้น
ไม่ใช่แค่การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เพียงอย่างเดียว
แต่มีด้วยกัน 3 ข้อ นั่นคือ
-สารอาหารที่ถูกต้อง
-IF ที่เหมาะกับร่างกาย
-การซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
.
.
ขอให้ประสบความสำเร็จกันทุกท่านนะคะ
.
.
#หมอปอสอนเบาหวานไม่ใช้ยา
#หมอปอSugarFreedom
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่