ขอโปรแกรมขั้นต้นในการออกกำลังกายหน่อยครับ

พอดีกำลังเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองอยู่ครับ ซื้อทั้งเวย์โปรตีน ทานอาหารเพิ่มควบคู่ไป แต่อยากได้ขั้นตอนวิธีการในการออกกำลังกายในห้องอ่ะครับ ส่วนตัวผมเป็นคนรูปร่างผอม แต่ก็อยากฟิต ออกกำลังกายไปในตัวด้วย ลงทุนซื้อดัมเบลมาด้วยครับ ขอข้อมูลหรือรูปภาพ ลิงค์ ก็ได้ในการออกกำลังกายขั้นต้น มือใหม่ ท่านี้ทำวันละกี่ครั้ง กี่เซต อยากดูแลตัวเองให้มากกว่านี้ รบกวนฝากด้วยครับ ขอบคุณมากครับ /\