คนผอม(และมีพุง) สูง174 นน75..อยากมีกล้าม ควรจะปฎิบัติอย่างไรครับ

สวัสดีครับนี่เป็นกระทู้แรกๆเลย ผมมีเรื่องที่อยากจะปรึกษา ในเรื่องของ "การออกกำลังกายครับ"
โดยส่วนตัวเลย ผมนั้นมีรูปร่างที่ค่อนข้าง"ผอม" และ "มีพุง" (ที่กำลังจะใหญ่ขึ้นแน่ๆ ถ้าไม่ออกกำลังกาย)

ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ยังไม่ถีงขั้นเป็นห่วงยางเวลายืนครับ (แต่ตอนนั่งห่อตัวนี้มียื่นออกมา T^T)
โดยจขกท. สูง174 หนัก 75 อายุ20ปี
ไม่มีประวัติโรคทางด้านความดัน หรือ หัวใจ ไม่ดื่มเหล้า หรือ เบีย และไม่สูบบุหรี่เลย

ตอนนี้ผมมีความมุ่งมั่งที่จะเปลี่ยนตัวเอง...
เพราะ ผมรู้สึกว่ามีความไม่มั่นใจในการใส่เสื้อผ้า... เวลาใส่แล้วดูไม่สมาร์ทเลยครับ T^T
โดยหุ่นที่ผมตั้งเป้าหมายไว้คือ อยากมีกล้ามแขน หน้าอกเป็นลูก ซิคแพคที่ขึ้นชัด (ก็แหงหล่ะ555) ... แต่ ไม่ถึงกับใหญ่เป็นนักเพาะกายครับ

อย่างตอนนี้แขนผมเล็กมาก(รอบต้นแขนแค่ 11นิ้วเองครับ -.- เป็น11นิ้ว ที่ไม่มีกล้าม T^T)
รอบ อกก็ 36 รอบเอว 33  ใส่เสื้อผ้าทีรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเลย  
**ผมอยากได้ความเห็น/ข้อมูล** ทั้งการกิน,การคุมโภชนาการอาหาร เช้า-กลางวัน-เย็น
และ การออกกำลังกายครับ ทั้ง คาดิโอ้ และ การเล่นเวทครับ

ถ้าผมได้ประมาณนี้ก็พอใจแล้วครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://upload.i4th.in.th/getlinks.php?s=4f0296afac47b76708d7eba4b6d0c4f3
ปล.จขกท.ใส่ภาพประกอบไม่ได้.. ผมขออนุญาตใส่เป็นลิ้งค์ไฟล์ภาพแทนนะครับ ถ้าผิดกฎประการใดผมขอโทษด้วยครับ
ปล2. ภาพประกอบจาก google ครับ
ปล3. จขกท.มีเวลาว่างมากกกครับ ทุกเย็นเลย(จ-อา)