กินวิตามินซียังไงให้ถูกต้อง

อยากจะถามว่าวิตามินซีของแบล็คมอล bio c 1000 mg พอดีอ่านมาแล้วว่าผู้ใหญ่กินวันบละ 1 เม็ด แต่หนูอายุ 14 ควรจะกินวันละเท่าไหร่คะ ขอแบบบอกเป็นเม็คเลยคะ ไม่เอาแบบบอกมิลลิกรัม อยากกินให้ผิวดูใสขึ้นเฉยๆอ่ะคะ