ใครข้อกระดูกเสื่อมตั้งแต่อายุยังน้อยบ้าง ?

ช่วยบอกวิธีบริหารหน่อยค่ะ
อาการคือว่า
1 ปวดต้นคอยิ่งถ้าตื่นเช้ามาใหม่ๆ ไม่มีแรงหันเลยค่ะถ้าเราไม่ทำให้กระดูกเสียงดังก้อกแก้กก็ไม่มีแรงหันไปไหนเลย
2 ปวดข้อนิ้วมือ ต้องหักนิ้วตลอดเวลา
3 ปวดข้อนิ้วเท้า ต้องหักนิ้วเท้าตลอดเวลา
4 ปวดหลัง แบบว่าไม่มีแรงเลยค่ะ ถ้าไม่ทำให้มันดังก้อกแก้ก
ช่วยบอกวิธีบริหารหน่อยนะค่ะ