ต้องการแอพลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ช่วยแนะนำทีคะ

ตอนนี้เรากลับมาลดรวามอ้วนอีกครั้งคะ คือเมื่อก่อนเราน้ำหนักน้อยสุดคือ 49 กก. เพราะช่วงนั้นเล่นบาสหนักมาก นน.จึงลง แต่ตอนนี้ นน. 69 ละคะ ตอนนี้สภาพเตี้ย อ้วน ตันนิดๆ คะ ต้องการคำแนะนำคะ ช่วยที
ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนละคะ  😭😭😭😭