ทำงานเป็น กะ 12 ชั่วโมง กับการออกกำลังกาย

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

ผมทำงาน 4 วัน หยุด 4 วัน เช้า ( 06.00 น. - 18.00 น.) 2 วัน ดึก ( 18.00 น. - 06.00 น.) 2 วัน แล้วหยุด 4 วัน ปกติวันที่เข้าเช้าจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะเลิกงานมาก็เหนื่อยแล้ว ส่วนวันที่เข้าดึก จะนอ

คือผมทำงานกะดึกครับ ตั้งแต่ 20.00 เลิกงาน 9.00 วันละ 13 ชั่วโมง หลังจากเลิกงานกว่าจะได้นอนก็ประมาณ 10 โมง แล้วมันเพลียมากๆ ตื่นมาราวๆ 6 โมงเย็นทุกที บางวันเหนื่อยสุดๆก็ตื่นเกือบทุ่ม เหลือเวลาแค่ 1-2

บริษัทกำหนดเวลาเข้างาน 9 โมงเช้า เลิกงาน 6 โมงเย็น แต่ตั้งแต่ย้ายมาทำงานที่นี่ ไม่เคยเลิก 6 โมงตรงเวลาสักที เลทตลอดเนื่องจากหัวหน้าอยากได้ report ตอนเย็น บางทีกำลังจะกลับ ก็เรียกมาคุยต่อเรื่องงาน ทั

เล่นเวทกับคาร์ดิโอ้ครับ แล้วทีนี้สนใจกินเวย์ โปรตีนแต่ว่ามีไขมันตรงพุงกับหน้าอกพอสมควรแต่ไม่มาก อยากทราบว่าต้องออกกำลังกายเอาไขมันออกจนเรียบก่อนหรือว่ากินได้เลยครับ พอดีกลัวมันจะสูญเปล่าน่ะครับ ถามว

สัดส่วนนะครับ สูง 175 หนัก 60 รูปร่างผอมครับ แต่ผอมแบบมีพุง รู้สึกอยากเพิ่มน้ำหนักก่อนที่จะเริ่มเล่นเวท(ไม่รู้ว่าเป็นความคิดที่ดีรึเปล่า) จากที่เคยทานอาหาีร 3 มื้อ (7 โมงเช้า, เที่ยง, 2 ทุ่ม) ตอนนี้

ผมวิ่ง+เวทมานานเกือบ6เดือนแล้วก่อนวิ่งผมหนัก88ต่อนนี้ผมหนัก66สูง170แต่ไขมันหน้าท้องยังไม่ยุบสักทีเวลาผมนั่งพุงมันเป็นชั้นเป็นเพราะอะไรเกียวกับการกินปะคับผมกินวันละ1900แคลอรีวันหนึงผมกินอกไก่วันละ400กร