สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากขอคำปรึกษากับทุกๆคน ผมอายุ 27 ปี ก่อนหน้านี้ผมทำงานเวลาปกติมาตลอด 9.00-18.00 เหมือนคนทั่วๆไป ทำงานเสร็จก็เข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย เพราะเป็นคนชอบดูแลสุขภาพอยุ่แล้ว แต่มาตอนนี้ผมได้งานใหม่
ซึ่งเป็น shift work แลสามารถเลือกเวลาอยู่ประจำได้ ตัวผมอยากได้วันหยุดเยอะ เลยขอทำกลางคืน เพราะจะทำ วันนึงเกือบๆ 12 ชั่วโมงไปเลย แล้วทบเพิ่มวันหยุดให้ (อีกเหตุผลที่ย้ายมาทำงาน ที่เป็นลักษณะงานชิฟต์ เพราะเรื่องรายได้ที่มากกว่างานเดิมเยอะด้วยครับ)
ตอนนี้ผมได้ทำงานกะดึก เพิ่งเริ่มทำไปได้ครึ่งเดือนที่ผ่านมาครับ ( 19.00 - 7.00) ทำงาน 4 วัน และ หยุด 3 วัน ต่อสัปดาห์
ระหว่างงานก็จะมีช่วงว่างตอนตี2-6โมงเช้า เวลานั้นผมก็ล้มตัวลงนอนกับพื้นเลยครับ 4 ชั่วโมง ตื่นมาทำงานต่ออีกนิดนึงแล้วกลับบ้าน
พอผมกลับมาถึงบ้านตอน 8.00 ก็อาบน้ำ และนอนประมาณ 8.30 AM
พอนอนปุ๊บ มันก็นอนไม่ได้เยอะ เพราะร่างกายมันไม่ชิน แทนที่จะได้นอนสัก 7 ชั่วโมง ตื่นสัก บ่ายสาม นี่ล่อตื่นแต่ เที่ยง หรือ บ่ายตรง
พอวันหยุด สามวัน มันก็ไม่มีไรทำ ว่างมากครับ เพราะปกติไม่ชอบออกไปเที่ยวกลางคืนอยู่แล้ว เลยบังคับตัวเองให้นอนกลางคืนเหมือนเดิม และ ตื่นเช้ามาทำกิจวัตรเหมือนเดิมสลับๆกันมาจนครบครึ่งเดือน
ซึ่งช่วงหลังๆผมเริ่มมีรู้สึกพะอืดพะอมบ้างครับตอนกำลังทำงาน เลยกังวลเรื่องสุขภาพพอสมควร
แต่เดือนหน้าทางบริษัทจะปรับวันหยุดใหม่ สำหรับคนทำกะดึก
คือ 11.30 hours นั่นคือเวลา 20.00 - 7.30 ทำ 7 วันรวด และ หยุด 7 วันรวด สลับกัน
ผมเลยมีคำถามว่า
1. ผมจะมีวิธีดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไรสำหรับการต้องทำงานกะกลางคืนแบบนี้ ตอนนี้กลัวระบบเผาผลาญแย่ และ กลัวหน้าโทรมมากเลย?
2. ตอนนี้ผมแพลนว่าจะทำงานแล้วไปเข้ายิม ยกเวท วิ่ง หลังเลิกงาน แล้วค่อยกลับมานอนตอน 10 โมง ตื่นสัก 5-6 โมง แล้วค่อยมาทำงาน (จะหาอะไรมาปิดให้ห้องมืดที่สุดครับ จะได้นอนกลางวันได้สนิท) ทำตารางชีวิตแบบนี้จะเวริ์กไหมีครับ?
3. เรื่องการทำงานดึกจะมีผลต่อการเล่นกล้าม กับ การลดไขมันไหมครับ (ช่วงนี้ผมพยายามคุมอาหาร คุมแคลอรี่ ทานโปรตีนเยอะ และค่อนข้างคลีน ไม่ค่อยกินไขมัน โดยส่วนใหญ่ก็กินอาหารดีเจภูมิไรงี้ เพราะปกติไม่ค่อยชอบทำอาหารครับ นอกจากโจ๊กไข่ขาวไรงี้)
4. ผมคงต้องใช้ชีวิตวันหยุดเป็นคนกลางคืนไปเลย ร่างกายจะได้ไม่รวน เพราะการปรับทุกสัปดาห์ เลยอยากถามว่าช่วงวันหยุด คนที่ทำงานกะดึกทำอะไรครับ ปกติผมบ้าเข้ายิมมากเลยในช่วงกลางวัน? เพราะ ปกติผมใช้แต่ชีวิตกลางวัน กลางคืนนี่คงเบื่อไม่มีไรทำ
*4.1 ถ้าผมใช้ชีวิตทำงาน 7 วันและ วันหยุด 7 วัน ปรับมาใช้ชีวิตกลางวันปกติ จะมีผลเสียต่อสุขภาพไหมครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ สำหรับคำตอบ
การทำงานกะดึก สุขภาพ และ การออกกำลังกาย
ซึ่งเป็น shift work แลสามารถเลือกเวลาอยู่ประจำได้ ตัวผมอยากได้วันหยุดเยอะ เลยขอทำกลางคืน เพราะจะทำ วันนึงเกือบๆ 12 ชั่วโมงไปเลย แล้วทบเพิ่มวันหยุดให้ (อีกเหตุผลที่ย้ายมาทำงาน ที่เป็นลักษณะงานชิฟต์ เพราะเรื่องรายได้ที่มากกว่างานเดิมเยอะด้วยครับ)
ตอนนี้ผมได้ทำงานกะดึก เพิ่งเริ่มทำไปได้ครึ่งเดือนที่ผ่านมาครับ ( 19.00 - 7.00) ทำงาน 4 วัน และ หยุด 3 วัน ต่อสัปดาห์
ระหว่างงานก็จะมีช่วงว่างตอนตี2-6โมงเช้า เวลานั้นผมก็ล้มตัวลงนอนกับพื้นเลยครับ 4 ชั่วโมง ตื่นมาทำงานต่ออีกนิดนึงแล้วกลับบ้าน
พอผมกลับมาถึงบ้านตอน 8.00 ก็อาบน้ำ และนอนประมาณ 8.30 AM
พอนอนปุ๊บ มันก็นอนไม่ได้เยอะ เพราะร่างกายมันไม่ชิน แทนที่จะได้นอนสัก 7 ชั่วโมง ตื่นสัก บ่ายสาม นี่ล่อตื่นแต่ เที่ยง หรือ บ่ายตรง
พอวันหยุด สามวัน มันก็ไม่มีไรทำ ว่างมากครับ เพราะปกติไม่ชอบออกไปเที่ยวกลางคืนอยู่แล้ว เลยบังคับตัวเองให้นอนกลางคืนเหมือนเดิม และ ตื่นเช้ามาทำกิจวัตรเหมือนเดิมสลับๆกันมาจนครบครึ่งเดือน
ซึ่งช่วงหลังๆผมเริ่มมีรู้สึกพะอืดพะอมบ้างครับตอนกำลังทำงาน เลยกังวลเรื่องสุขภาพพอสมควร
แต่เดือนหน้าทางบริษัทจะปรับวันหยุดใหม่ สำหรับคนทำกะดึก
คือ 11.30 hours นั่นคือเวลา 20.00 - 7.30 ทำ 7 วันรวด และ หยุด 7 วันรวด สลับกัน
ผมเลยมีคำถามว่า
1. ผมจะมีวิธีดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไรสำหรับการต้องทำงานกะกลางคืนแบบนี้ ตอนนี้กลัวระบบเผาผลาญแย่ และ กลัวหน้าโทรมมากเลย?
2. ตอนนี้ผมแพลนว่าจะทำงานแล้วไปเข้ายิม ยกเวท วิ่ง หลังเลิกงาน แล้วค่อยกลับมานอนตอน 10 โมง ตื่นสัก 5-6 โมง แล้วค่อยมาทำงาน (จะหาอะไรมาปิดให้ห้องมืดที่สุดครับ จะได้นอนกลางวันได้สนิท) ทำตารางชีวิตแบบนี้จะเวริ์กไหมีครับ?
3. เรื่องการทำงานดึกจะมีผลต่อการเล่นกล้าม กับ การลดไขมันไหมครับ (ช่วงนี้ผมพยายามคุมอาหาร คุมแคลอรี่ ทานโปรตีนเยอะ และค่อนข้างคลีน ไม่ค่อยกินไขมัน โดยส่วนใหญ่ก็กินอาหารดีเจภูมิไรงี้ เพราะปกติไม่ค่อยชอบทำอาหารครับ นอกจากโจ๊กไข่ขาวไรงี้)
4. ผมคงต้องใช้ชีวิตวันหยุดเป็นคนกลางคืนไปเลย ร่างกายจะได้ไม่รวน เพราะการปรับทุกสัปดาห์ เลยอยากถามว่าช่วงวันหยุด คนที่ทำงานกะดึกทำอะไรครับ ปกติผมบ้าเข้ายิมมากเลยในช่วงกลางวัน? เพราะ ปกติผมใช้แต่ชีวิตกลางวัน กลางคืนนี่คงเบื่อไม่มีไรทำ
*4.1 ถ้าผมใช้ชีวิตทำงาน 7 วันและ วันหยุด 7 วัน ปรับมาใช้ชีวิตกลางวันปกติ จะมีผลเสียต่อสุขภาพไหมครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ สำหรับคำตอบ