หลายคนพยายามคุมอาหาร ออกกำลังกาย ตรวจเลือดก็ยังเจอ LDL สูง ไขมันเลวไม่ยอมลง ทั้งที่ไม่ได้กินมัน ไม่ได้กินหวานมาก ปัญหานี้มักไม่ได้อยู่แค่มื้ออาหาร แต่เกิดจาก “พฤติกรรมก่อนนอน” ที่ไปรบกวนการเผาผลาญไขมันแบบไม่รู้ตัว เพราะช่วงกลางคืนคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตับ ปรับสมดุลฮอร์โมน และจัดการไขมันในเลือด ถ้าทำถูก ไขมันเลวมีโอกาสลดลงได้จริงโดยไม่ต้องพึ่งยาเพิ่มครับ
1. กินมื้อเย็นเบา และเว้นช่วงก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
การกินดึกหรือกินอิ่มก่อนนอน ทำให้ตับต้องรับภาระย่อยอาหารแทนที่จะได้จัดการไขมันในเลือด พออินซูลินสูงตอนกลางคืน การดึงไขมันเลวออกจากกระแสเลือดจะลดลง แนะนำมื้อเย็นเน้นโปรตีนย่อยง่าย ผักสุก และลดแป้งขัดขาว ยิ่งเว้นช่วงก่อนนอนนาน ตับยิ่งมีเวลาลด LDL ได้ดีขึ้นครับ
.
2. ขยับร่างกายเบา ๆ ก่อนเข้านอน
ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่เดินช้า ๆ ยืดกล้ามเนื้อ หรือขยับตัว 10–15 นาที ก็ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ที่ใช้ไขมันเป็นพลังงาน ลดการค้างของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น คนที่นั่งทั้งวันแล้วล้มตัวนอนทันที มักเจอไขมันเลวลดช้ามากโดยไม่รู้สาเหตุครับ
.
3. นอนให้ลึกและตรงเวลา
การนอนดึกหรือนอนหลับไม่ลึก จะทำให้คอร์ติซอลสูง อินซูลินดื้อ และกระตุ้นการสร้างไขมันเลวจากตับโดยตรง งานวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อเนื่อง มี LDL สูงขึ้นแม้กินเท่าเดิม การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ปิดจอ ลดแสง และทำให้หลับลึก คือวิธีลดไขมันเลวที่หลายคนมองข้ามที่สุดครับ
.
ห้ามทำ 3 อย่างนี้ก่อนนอน ไขมันเลวพุ่งแบบไม่รู้ตัว!
1) กินของหวานหรือแป้งขัดขาวก่อนนอน
ขนมปังขาว ข้าวเหนียว ของหวาน ผลไม้หวานจัด หรือชานมก่อนนอน จะดันน้ำตาลและอินซูลินขึ้นทันที ทั้งที่ร่างกายควรเข้าสู่โหมดซ่อมแซม เมื่ออินซูลินสูง ตับจะหยุดเผาผลาญไขมัน และหันไปสร้างไขมันเลวเพิ่มแทน ทำให้ LDL และไตรกลีเซอไรด์ค้างในเลือดทั้งคืน แบบที่หลายคนตรวจเลือดแล้วยังงงว่ามาจากไหนครับ
.
2) นั่งหรือเอนตัวนิ่งยาว ๆ แล้วเข้านอนทันที
พฤติกรรมยอดฮิตของคนทำงานทั้งวันคือ นั่งยาว ดูจอ แล้วล้มตัวนอน การไม่ขยับร่างกายเลยก่อนนอน จะทำให้การไหลเวียนเลือดช้าลง ไขมันในกระแสเลือดถูกนำไปใช้ได้น้อย เอนไซม์ที่ช่วยกำจัดไขมันเลวทำงานต่ำลง ไขมันจึงสะสมง่ายขึ้นโดยที่ไม่เกี่ยวกับปริมาณอาหารเลยครับ
.
3) นอนดึก เครียด หรือเลื่อนหน้าจอจนหลับไม่ลึก
แสงจากหน้าจอและความเครียดก่อนนอน จะกระตุ้นคอร์ติซอลและรบกวนเมลาโทนิน ส่งผลให้ตับสร้างไขมันเลวเพิ่ม และทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น ต่อให้อาหารดี แต่อดนอนหรือหลับไม่ลึก ไขมันเลวก็ลดได้ยากมากครับ
ถ้าอยากให้ไขมันเลวลดจริง อย่ามองแค่อาหารหรือยาอย่างเดียว แต่ให้โฟกัส “ช่วงก่อนนอน” ซึ่งเป็นเวลาทองของการจัดการไขมันในเลือด แค่กินมื้อเย็นให้เบา ขยับตัวเล็กน้อย เข้านอนให้ตรงเวลา และเลี่ยงพฤติกรรมที่ไปรบกวนตับตอนกลางคืน ไขมันเลวมีโอกาสค่อย ๆ ลงได้อย่างปลอดภัย โดยไม่ต้องเพิ่มยาเลยครับ
Cr. FB หมอเจด คุยเฟื่องเรื่องปากท้อง
ไขมันเลว ลดได้ ถ้าทำ 3 สิ่งนี้