เล่นกล้าม

พี่ครับ ผมอายุ17 สูง170 นน.52
ผมไม่ค่อยมีงบอ่า อยากเพิ่มน้ำหนัก + ส่วนสูงด้วย
แล้วค่อยเล่นกล้ามให้ พอดูดี ดูว่ามี ควรกินไร และเล่นวิธีไหนครับ
ทักหลังไมล์ได้น่ะพี่