มือใหม่หัดเล่นเวท แล้วรู้สึกปวดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อมากหลังจากเล่นเวทได้ทุกๆ 2-3 วัน แบบนี้ผิดปกติหรือไม่ครับ?

สอบถามครับ คือผมเป็นคนน้ำหนักมากเลยหันมาลดน้ำหนักด้วยการ คาร์ดิโอ (เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า) สลับกับการเล่นเวท (ยกน้ำหนัก ซิทอัพ ประมาณ bench press Leg Extension Leg Curl Preacher Curl โดยประมาณ) จากที่ลองเล่นเวทมาร่วมๆเดือนนึง สังเกตุตัวเองได้ว่า ทุกครั้งที่เล่นเวท หลังจากผ่านไปได้ 2 วันหลังจากวันที่เล่น จะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมาก โดยเฉพาะเวลาเล่นท่า bench press จะปวดไหล่และต้นแขน ไม่ทราบว่าอาการแบบนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติในการเล่นเวทหรือเปล่า และถ้าเล่นสม่ำเสมอ อาการนี้จะหายเมื่อไหร่ครับจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกชิน? ปกติผมจะวิ่งหรือคาร์ดิโอแทบทุกวัน แต่เล่นเวท สัปดาห์ละ 2-3 วัน โดยเล่นวันนึง พัก 2 วัน แล้วเล่นอีกวัน สลับไปแบบนี้ หรือพัก 3 วัน เล่นอีกวันนึง แล้วแต่ว่าปวดเมื่อยแค่ไหน

ท่านใดมีประสบการณ์หรือความรู้เรื่องการเล่นเวทที่ถูกต้องช่วยแนะนำด้วยครับ จุดประสงค์ในการเล่นเวท เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ และไม่เกิดอาการย้วยหลังจากลดน้ำหนักลงมากๆครับ เพราะตั้งใจไว้ว่าจะลดน้ำหนัก 40Kg ภายในราวๆ 8-12 เดือน โดยควบคุมแคลอรี่อาหาร วิ่ง และเล่นเวทควบคู่ไปด้วย ตามนี้ครับ