ช่วยแนะแนว การเล่น Weight หน่อยครับ

คือผมเห็นหลายท่านที่ลดความอ้วนด้วยการ ออกกำลังกาย ความคุมอาหาร แต่เห็นบางท่านบอกเล่น weight ด้วย ผมเลยอยากจะสอบถามข้อมูลการเล่น weight ที่สามารถทำได้โดยไม่ใช้เครื่องมือและสามารถทำได้เองที่บ้านหรือในห้องน้ำได้น่ะครับ
หรือไครมีเว็บก็ช่วยแนะนำมาหน่อยนะครับ