ว่าจะไม่ท้อก็เริ่มรู้สึกบ้างแล้วสิ
เราเริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 19 แต่ก็ไม่ได้ออกทุกวัน
เพิ่งปรับตัวได้อาทิตย์ที่แล้วคือ 4 วันต่อสัปดาห์ (19 20 24 26 27 30 31 2 3 ประมาณ 9 วัน เออนับไปนับมาก็แค่ 9 วันเองเนอะ 5555)
แต่ก็เราควบคุมอาหารตลอดนะคะ เริ่มจดบันทึกตั้งแต่วันที่ 31 แต่ก่อนหน้านี้เราก็กินประมาณนี้ตลอด
คืออยู่ที่ 1200 - 1800 แต่โดยเฉลี่ยๆ จะประมาณ 1500 นี่แหละค่ะ
BMR ของเรามันประมาณ 1647 ถ้าใส่ค่า TDEE ออกกำลังกาย 3-5 วันก็จะราว ๆ 2553 แต่เราไม่ใส่ค่ะ 555
เราพยายามคิดว่าตัวเองเผาผลาญน้อย จะกินตามใจไม่ได้
วันไหนขี้เกียจ วันไหนสติแตกจะได้ไม่เผลอกินเยอะ เลยคิดว่าตัวเองน่าจะกินได้ไม่เกิน 1800
อาทิตย์แรกมันก็ลงไปสามโลนะคะ แล้วมันก็เด้งกลับมาใหม่ ทั้งที่ก็กินแบบนี้มาตลอด
เรามั่นใจว่าตัวเองกินน้อยแล้วนะ แต่กินแบบไม่อด คือเราเป็นคนกินข้าวน้อยมาตลอด แต่หนักขนม = =
พวกขนมถุงน้ำหวานๆ นี่ชอบมาก แต่พอเราคุมอาหารเราตัดของพวกนี้ทิ้งหมดเลย ทั้งน้ำหวาน ทั้งขนม
น้ำหวานนี่เลิกมาครึ่งปี ขนมถุงแต่ก่อนกินวันละ 2-3 ถุง ก็เลิกมาเป็นปีแล้วค่ะ
เลยเริ่มสงสัยว่าหรือเพราะหักดิบเหลือแต่มื้อหลักมันเลยโยโย่ =__=
แต่มันก็โยโย่นานไปป่าว...
เราออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 20 นาที เวทแบบใช้เครื่อง 20-30 นาที ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง
พยายามให้ HR อยู่ที่ 110-130 ไม่เกินนี้
อยากจะวิ่งนะคะแต่วิ่งแล้วมันทะลุไป 140-160 กลัวหัวใจวายตายซะก่อน (แต่ก็แอบมีวิ่งบ้างสักนาทีสุดท้ายก่อนหมดเวลา)
เราอยากถามว่าเราทำอะไรผิดตรงไหนไปป่าวคะ
1. หรือเรากินน้อยไปจนโยโย่? แล้วเราควรทานอะไรดี
2. หรือออกกำลังกายเบาไป? แล้วเราควรออกยังไงดีที่ HR ยังอยู่ที่ Zone 2 เพื่อ Fat Burn
3. หรือเรามาถูกทางแล้วแต่เวลาแค่นี้จะมาบ่นทำไม!!
ปล.เราก็อ่านมานะคะ เค้าบอกว่าเริ่มต้นลดความอ้วน อย่าสนใจตัวเลข
แต่แหม พอมันไม่เปลี่ยนเราก็ใจเสียนิดนึงว่านี่ทำอะไรผิดรึเปล่า
จริงๆ เมื่อคืน - เช้าชั่งแล้วมันก็ลดลงมาบ้างครึ่งโลนะคะ แต่ก็ไม่อยากเชื่อใจมันเดี๋ยวก็เด้งมาอีก 5555
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังจะออกกำลังกายต่อไป เพราะ 4 วัน/สัปดาห์มันไม่ใช่เรื่องยากอะไร แต่เราแค่อยากทำให้ถูกทางแค่นั้นเองค่ะ
ลดความอ้วนมันยากจังเลยนะคะ ToT ขอคำชี้แนะทีค่ะ
เราเริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 19 แต่ก็ไม่ได้ออกทุกวัน
เพิ่งปรับตัวได้อาทิตย์ที่แล้วคือ 4 วันต่อสัปดาห์ (19 20 24 26 27 30 31 2 3 ประมาณ 9 วัน เออนับไปนับมาก็แค่ 9 วันเองเนอะ 5555)
แต่ก็เราควบคุมอาหารตลอดนะคะ เริ่มจดบันทึกตั้งแต่วันที่ 31 แต่ก่อนหน้านี้เราก็กินประมาณนี้ตลอด
คืออยู่ที่ 1200 - 1800 แต่โดยเฉลี่ยๆ จะประมาณ 1500 นี่แหละค่ะ
BMR ของเรามันประมาณ 1647 ถ้าใส่ค่า TDEE ออกกำลังกาย 3-5 วันก็จะราว ๆ 2553 แต่เราไม่ใส่ค่ะ 555
เราพยายามคิดว่าตัวเองเผาผลาญน้อย จะกินตามใจไม่ได้
วันไหนขี้เกียจ วันไหนสติแตกจะได้ไม่เผลอกินเยอะ เลยคิดว่าตัวเองน่าจะกินได้ไม่เกิน 1800
อาทิตย์แรกมันก็ลงไปสามโลนะคะ แล้วมันก็เด้งกลับมาใหม่ ทั้งที่ก็กินแบบนี้มาตลอด
เรามั่นใจว่าตัวเองกินน้อยแล้วนะ แต่กินแบบไม่อด คือเราเป็นคนกินข้าวน้อยมาตลอด แต่หนักขนม = =
พวกขนมถุงน้ำหวานๆ นี่ชอบมาก แต่พอเราคุมอาหารเราตัดของพวกนี้ทิ้งหมดเลย ทั้งน้ำหวาน ทั้งขนม
น้ำหวานนี่เลิกมาครึ่งปี ขนมถุงแต่ก่อนกินวันละ 2-3 ถุง ก็เลิกมาเป็นปีแล้วค่ะ
เลยเริ่มสงสัยว่าหรือเพราะหักดิบเหลือแต่มื้อหลักมันเลยโยโย่ =__=
แต่มันก็โยโย่นานไปป่าว...
เราออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 20 นาที เวทแบบใช้เครื่อง 20-30 นาที ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง
พยายามให้ HR อยู่ที่ 110-130 ไม่เกินนี้
อยากจะวิ่งนะคะแต่วิ่งแล้วมันทะลุไป 140-160 กลัวหัวใจวายตายซะก่อน (แต่ก็แอบมีวิ่งบ้างสักนาทีสุดท้ายก่อนหมดเวลา)
เราอยากถามว่าเราทำอะไรผิดตรงไหนไปป่าวคะ
1. หรือเรากินน้อยไปจนโยโย่? แล้วเราควรทานอะไรดี
2. หรือออกกำลังกายเบาไป? แล้วเราควรออกยังไงดีที่ HR ยังอยู่ที่ Zone 2 เพื่อ Fat Burn
3. หรือเรามาถูกทางแล้วแต่เวลาแค่นี้จะมาบ่นทำไม!!
ปล.เราก็อ่านมานะคะ เค้าบอกว่าเริ่มต้นลดความอ้วน อย่าสนใจตัวเลข
แต่แหม พอมันไม่เปลี่ยนเราก็ใจเสียนิดนึงว่านี่ทำอะไรผิดรึเปล่า
จริงๆ เมื่อคืน - เช้าชั่งแล้วมันก็ลดลงมาบ้างครึ่งโลนะคะ แต่ก็ไม่อยากเชื่อใจมันเดี๋ยวก็เด้งมาอีก 5555
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังจะออกกำลังกายต่อไป เพราะ 4 วัน/สัปดาห์มันไม่ใช่เรื่องยากอะไร แต่เราแค่อยากทำให้ถูกทางแค่นั้นเองค่ะ