วางแผนเล่นเวท ประมาณนี้พอจะได้ไหมครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมอายุ 15 น้ำหนัก 52กก ส่วนสูง 174 อยากเพิ่ม นน. มีหุ่นดีดีมีซิกแพ็คบ้าง เลยลองวางแผน การเล่นเวทดู ประมาณนี้ครับ

อาหารการกิน มื้อเช้าจะเป็นข้าวผัดผัด มื้อเที่ยงก๋วยเตี๋ยวบ้าง บางทีก็ไก่ทอดบ้าง มื้อเย็นก็ข้าวผัดกระเพราไก่ ประมาณนี้ครับ

ส่วนการเล่นเวทก็   ช่วงวันอังคาร,พุธ,ศุกร์ เล่นกล้ามท้อง 3-4ท่า ท่าละประมาณ 15ครั้งต่อ1เซท ทำท่าละ 2 เซท และ
เล่นแขนและ หน้าอก โดยยกดัมเบล และ วิดพื้น สลับกันไปมา อย่างละ 2เซท เซทละ 14ครั้ง

ช่วงวันจันทร์,พฤหัส,เสาร์ จะวิ่งจ๊อกไปประมาณ 2กม. และวัน อาทิตย์ก็พักไม่ได้ออกกำลังอะไรเลยครับ

ผมทำอย่างงี้ ได้ประมาณ 3เดือนแล้ว ซิกแพ็กขึ้นแต่ยังไม่ใหญ่มาก(พอรู้ว่ามี) กล้ามหน้าอกขึ้นหน่อยๆ แต่กล้ามแขนยังดูเล็กผอมเหมือนเดิมอยู่เลยครับ ผมควรจะทำอะไรเพิ่มดีครับ ขอบคุณครับบ