น้ำหนักที่แท้จริงของเรา ควรชั่งเวลาไหนคะ

สูง 160 หนัก 58 ทำงานเวลา 10.00 - 21.00 น. วางแผนว่า จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ตื่น 07.00 น. ให้เวลาในการวิ่ง+ เดิน 1.30 ชม มาถูกทางไหมคะ ช่วงเย็นคือ ไม่สามารถออกกำลังได้เลยค่ะ กลับมาก็เหนื่ิอยและดึก

ตามหัวกระทู้เลยค่ะ เดือนเมษา เราชั่งนน.ได้ 65.4 เดือนนี้ เราชั่งนน.ได้ 61.5 ตาชั่งอันเดียวกันค่ะ เป็นของโรงพยาบาล แต่เราไม่ได้คุมอาหาร หรือออกกำลังกายเลย วานผู้รู้ช่วยบอกทีค่ะว่ามันมีผลมาจากอะไรบ้า

คือเริ่มออกกำลังกายมาได้เดือนนึงแล้วค่ะ ปกติตอนแรก ส่วนสูง 150 น้ำหนัก 50 หุ่นลูกแพร์ค่ะ 2 สัปดาห์แรก เป็นช่วงปิดเทอมพอดีค่ะ เลยตื่นสาย วันนึงเรากินข้าวแค่มื้อเดียว ตอนเย็นก็กินแค่นมกับแอปเปิ้ล เพราะไ

สู้ชีวิตมากครับ อากาศเปลี่ยนทิศทุก 3 ชั่วโมง ตอนเช้าอากาศดีจนเคลิ้ม พอบ่ายปุ๊บความร้อนทำงานทันที ร้อนแบบอบๆ ไปจนถึงดึกเลย ร่างกายจะพังเอา ใครเป็นเหมือนกันบ้างครับ หรือมีแค่แถวบ้านผมที่อากาศแปลกแบบนี้?

สวัสดีค่ะ เนื่องจากน้ำหนักเราค่อนข้างเกินเกณฑ์ และเห็นสูตรลดความอ้วน 3 วัน ที่หลายๆ คนบอกว่ลดได้ 3.5-4 โล หรือ 5% ของ น้ำหนักตัว แต่ก็มีบางคนก็บอกลดไม่ได้เลย เราก็เลยลองกะตัวเอง เรากินทุกอย่างเป๊ะๆ ตา

คือพักนี้ผมว่างงาน วันๆเลยมีแต่ กิน นอน ดูหนัง เล่นเกม ทำงานบ้าน เลี้ยงไก่ เลยทำให้รูปร่างผมอ้วนๆบวมๆมีพุง จนแฟนล้อ (แฟนทำงานอยู่ต่างจังหวัด) ชอบเอารูปคอสามชั้นส่งมาล้อในแชทบ้าง ชอบเอารูปสมัยผอมๆมาล้อ

ตอนนี้น้ำหนักปาไป70กว่าแล้วค่ะ เลยเริ่มลดน้ำหนัก โดยการ ตื่น6โมงเช้า เดิน+วิ่ง 1 ชั่วโมง เวทอีก30นาที ทุกวัน เช้ากินกาแฟดำ+เวย์โปรตีน น้ำผักปั่นบ้าง เที่ยงกินข้าวปกติ (ลดปริมาณข้าวลง) บ่ายๆ ก็พวกผลไม้

ตอนนี้ผมน้ำหนัก80สูง182 เช้า:เตรียมของให้พ่อไปขาย เที่ยง:เลี้ยงน้อยชาย เย็น:ทำอาหาร ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ มีวิธีออกกำลังกายโดยไมใช่เครื่องมือ และแบ่งเวลาให้ผมหน่อย กี่โมงวันไหน ช่วยหน่อยคับ