คนตัวผอมบาง อยากมีกล้าม มีไหล่ หุ่นดี

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องจะสอบถามหน่อย พอดีไม่ค่อยชอบเวลาคนเรียกว่าตัวเล็ก ๆ แม้จริง ๆ มันตัวเล็กจริง ๆ ก็ตาม แต่ผมก็ไม่ได้เตี้ยขนาดนั้น ก็อีก2 ซม.ก็170 ซม. เข้าเรื่อง ๆ พอดีผมจะเริ่มจริงจังกับการฟิตหุ่นให้ดูตัวโตกว่านี้ไม่ไม่โอเวอร์ สัดส่วนผม 168-50 เอว28 ใส่เสื้อ ไซต์Mยังได้อยู่ มีความรู้สึกอยากมีกล้าม อยากไหล่ผายกว่านี้ มีกล้ามหน้าท้อง แต่ไม่โอเวอร์ดูถึกเกินไป แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไหน จับต้นชนปลายไม่ถูก ควรกินอะไร ควรออกกำลังกาย ฟิตเนสกี่ชั่วโมง ทานอะไรเสริมไหม ตอนนี้กำลังค้นหาข้อมูลอยู่ครับ แต่ก็ได้ไม่ครบเลยรบกวนคนที่ฟิตเนสเป็นประจำแนะนำหน่อยครับ อยากหุ่นดี แลดูตัวโต ไม่โอเคกับคำว่าตัวไอ้ตัวเล็ก ทั้ง ๆ ที่ผม ก็20 แล้ว รู้สึกแปลก ๆ อยากใส่เสื้อแล้วดูดีเห็นกล้ามไรงี้55 รบกวนหน่อยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ..