ผอมเกินไปอยากถามวิธีเพิ่มน้ำหนัก

ส่วนตั้ว สูง170น้ำหนักอยู่ที่50แต่ร่างกายท่อนบนผอมกร่องเห็นซี่โครงน้ำหนักสวิงอยู่ที่49-52ครับขึ้นไปถึง52ปุ้บพออีกสักวันสองวันก็กลับลงมาอีกอยากถามพี่ๆว่าควรทำอย่างไรกินอาหารแบบไหนออกกำลังกายยังไงครับ

ส่วนตัวเป็นคนที่กินเยอะมากเช้ากินข้าว กลางวันก็กินข้าว เย็นก็กินข้าว+อื่นๆ