อยากลดน้ำหนัก ควรเริ่มจากอะไร

ตอนนี้น้ำหนัก 64 สูง155.5 อายุ18(เกือบ19) เอว34 น่อง16 ต้นขา21 รู้สึกไม่ไหวกับหุ่นแล้ว ขาใหญ่มากด้วย เลยอยากสอบถามว่าจะเริ่มยังไงดีค่ะ ทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้าน เพราะปกติต้องตื่นไปเรียนตั้งแต่ตี4.40 แลัวถึงบ้าน18.00 วันเสาร์-อาทิตย์ต้องทำงาน