อยากขอคำปรึกษาคนผอมอยากมีกล้าม

ผมอายุ 22 สูง177 หนัก 50 อยากเพิ่มน้ำหนัก+มีกล้ามอะครับ แต่ไม่ร็จะเริ่มยังไงดี
อยากขอคำแนะนำเรื่องตางรางการเล่นฟิตเนสว่าควรเล่นเครื่องชนิดไหนบ้าน ครั้งละกี่เซท กี่วันต่อสัปดาห์
เรื่องการกินผมพอได้ข้อมูลจากในเนตแล้ว แต่เรื่องฟิตเนสยัง งงๆ อยู่ ว่าควรเล่นเครื่องไหนยังไง เหนมีแต่พวกตารางที่เปนแบบดัมเบลซึ่งคงไม่สะดวกเพราะไม่มีคนเซฟให้ ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำครับ