น้ำหนัก 102 Kg. จะเริ่มฟิตเนสยังงัยดีครับ

คืออยากถามพี่ๆว่าผมหนัก 102 Kg. ควรจะเริ่มยังงัยครับ ผมคิดเอาเองว่าควรลดน้ำหนักก่อนเเล้วค่อยเข้าฟิตเนส (เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ) รึว่าทำไปพร้อมกันเลยครับ โปรแกรมตอนนี้ที่ผมจัดไว้เองคือ ปั่นจักรยาน เช้า-เย็น  (เช้า 6.00 น. เย็น 16.00 น.) วันละประมาณ 20 Km.  (เช้า 10 km.-เย็น 10 km.) เตะบอลต่อตอนเย็น 1 ชั่วโมง 17.00 น. (หลังปั่นจักรยาน) เเล้วเข้าฟิตเนส จันทร์-พุธ-ศุกร์ พี่ๆคิดว่าเหมาะสมไหมครับ

ส่วนเรื่องโภชนาการ อยากถามว่า ผมควรกินปกติแต่ลดปริมาณลง รึว่ากินแบบพวกเล่นกล้ามเลยครับ (ที่กินเเต่ ปลา-อกไก่) ยังงัยรบกวนขอตารางปริมาณอาหารที่ร่ายกายต้องการต่อน้ำหนักตัวหน่อยนะครับ (น้ำหนัก 102 ส่วนสูง 175) จะเอามาคำนวณว่าต้องกินอาหารอย่างไร

สุดท้ายที่บ้านมีดัมเบลเก่าของพ่อน้ำหนัก 8 kg. อยู่ 2 อัน รบกวนขอท่าบริหารดัมเบลอยู่บ้ายอย่างถูกวิธีด้วยนะครับ

   ขอขอบพระคุณพี่ๆล่วงหน้านะครับ