สวัสดีครับ 
ผมเพิ่งเล่นท่า bench press ด้วยดัมเบลล์ (ข้างละ 7.5 kg)เป็นครั้งแรก ขณะที่เล่นผมบีบสะบักและเกร็งกล้ามท้องพร้อมกับดันดัมเบลล์ขึ้นแล้วมีอาการดังนี้ควรแก้ไขอย่างไรครับ?
1. จังหวะที่ดันดัมเบลล์ขึ้นแล้วแขนทั้ง 2 ข้างเอียงและสั่น ไม่ขนานกับอกเป็นแนวตรง เกิดจากกล้ามแขนยังไม่แข็งแรงพอรึเปล่าครับ?
2. หลังจากเล่นผ่านมา 1 วันแล้วมีอาการปวดกล้ามท้องแต่อกไม่ร้สึกอะไรเลย ไม่แน่ใจว่าเกิดจากการเกร็งกล้ามท้องหรือโฟกัสผิดจุดรึเปล่าครับ?
ข้อมูลเพิ่มเติมครับ
1. จขกท เริ่มเล่น weight มาประมาณ 2 เดือนครับ สูง 176 cm. หนัก 70 kg. ครับ ทุกท่าที่เล่นใช้ดัมเบลล์โดยหัดเล่นเองที่บ้านครับ
2. ตอนนี้เล่นสัปดาห์ละ 3 วัน โดยเล่นสลับพัก 1 วัน ซึ่งท่าที่เล่น มีดังนี้ครับ
 2.1 bicep เล่นท่า dumbell curl กับ hammer curl ด้วยน้ำหนัก 8.5kg ท่าละ 10-12 ครั้ง/set เล่นทั้งหมด 4 set 
 2.2 tricep เล่นท่า dumbell kickback ด้วยน้ำหนัก 5kg 15 ครั้ง/set เล่นทั้งหมด 3 set 
  2.3 ไหล่ เล่นท่า shoulder press ด้วยน้ำหนัก 7.5 kg 10-12 ครั้ง/set เล่นทั้งหมด 4 set,
        เล่นท่า front raise, side literal raise ด้วยน้ำหนัก 4 kg 10-12 ครั้ง/set เล่นทั้งหมด 3 set  
 2.4 ท่า compound movement เล่นท่า dumbell squat ด้วยน้ำหนัก 10 kg 25 ครั้ง/set เล่นทั้งหมด 3 set
       เล่นท่า dead lift ด้วยน้ำหนัก 15 kg 12-15 ครั้ง/set เล่นทั้งหมด 3 set
 
รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ