อยากลดหุ่นภายในปีนี้ จะออกกำลังกายยังไงดีคะ?

ปีนี้อายุ 16 ค่ะ อยู่ม.4 สูง 152 หนัก 56 อ้วนมาตั้งแต่เกิดเลยขาสั้นป้อมๆ โครงสร้างใหญ่มากค่ะ ก้นนี้เป็นกะละมังเลย ขาก็พลอยใหญ่ไปด้วยเลยค่ะ หนูเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ปีที่แล้ว  เป็น 9 excises for a flat stomach ของเจ๊รีเบคก้าค่ะ แล้วก็ออกซีรี่ย์วิกตอเรียของเจ๊ก้าเรื่อยมาค่ะ ปรากฏว่าเนื้อเหลวย้วยมากค่ะ ทั้งเเขน ขา เหนียง พุงนุ่มนิ่มไปหมดเลยค่ะ จับไปนี้หากล้ามเนื้อแทบไม่เจอ ปีนี้ก็เลยเปลี่ยนไปเป็น 30 day shard ของเจ๊จิลค่ะ ตอนนี้อยู่ level 1 ออกเสร็จแล้วเหนื่อยมากกกกกก เหมือนจะขาดใจตาย แต่รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นค่ะ ถึงจะเพิ่งเริ่มออกได้ไม่กี่วันก็เถอะ หนูออกเจ๊จิลวันเว้นวันค่ะ ติดกันไม่ไหว ล้ามาก ต้องอ่านหนังสือสอบอีก

ส่วนเรื่องอาหารหนูกินข้าวเช้าปกติ ข้าวเที่ยงไม่ได้กินเพราะไม่มีเวลา (กลางวันงานยุ่งมากค่ะ) ข้าวเย็นก็กินครึ่งหนึ่งของข้าวเช้า ลดแป้ง เน้นกับค่ะ ปัญหาคือช่วงนี้ติดขนมกรุบกรอบกับไอติมมากค่ะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะนอนดึกหรือเปล่า แต่รู้สึกว่ามันอร่อยจนหยุดไม่ได้

ที่เกริ่นๆมาทั้งหมดคืออยากจะถามค่ะ คือ หนูออกกลำลังกายวันเว้นวันดีมั้ยคะ? จะให้ผลเหมือนออกทุกวันหรือว่าช้ากว่าคะ? แล้วออกกำลังกายของเจ๊เนี่ยเหมาะกับวัยหนูมั้ยคะ? ถ้าไม่เหมาะแล้วหนูต้องออกกำลังกายยังไงดีคะ?

ปล.หนูไม่ได้วิ่งค่ะ เพราะกลับบ้านดึก แล้วก็ไม่มีพื้นที่ด้วย ก็เลยออกในบ้านแทน

ปล2.ข้อเท้าข้างขวาหนูชอบดังกร๊อบเเกร๊บด้วยค่ะ จะแก้ยังไงดีคะ? หนูคิดว่ามันเป็นเพราะขาหนูใหญ่เกินไป