อายุ13ลดพุ่งยังไง

คือหนูอายุ13อยู่ม2 อยากลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งตัวต้องทำยังไงคะ ส่วนตัวไม่อดอาหารค่ะ เป็นคนตัวเล็กแต่ไขมันเยอะมาก ขา แขน โดยเฉพาะพุงแทบจะหากล้ามเนื้อไม่ได้ ถ้าโตกว่านี้จะลดยาก เลยอยากจะเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ค่ะ