เล่นกล้ามท้องยังไงให้ขึ้น พอดีเป็นคนผอม

คือ ผมอายุ17 สูง180กว่า น้ำหนักแค่55 เคยกินยาเพิ่มน้ำหนักอยู่เดือนนึงคับแต่เพิ่มมาแค่1-2โลเอง อยากเพิ่มกล้ามเนื้อคับอยากมีกล้ามเนื้อตรงซี่โครงอ่ะคับที่อยู่ใต้นม2ข้างมันเหมือนไม่มีกล้ามเนื้อเลยจับปุ๊บ

สวัสดีครับ พอดีผมอยากสร้างกล้ามเนื้อหนะคับ ผมอายุ 18 ส่วนสูง 184 นน.61 ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายหนะคับ คนอื่นมองว่าผมผอมแต่พอผมส่องกระจอกแบบเหมือนมีพุงคือผมแบบ เราต้องทำอะไรสักอย่างละ สูงอย่างเดียวกล้

จขกทเป็นคนผอมมาก ตัวเล็กมากค่ะ เลยอยากรู้วิธีออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อ อย่างกระโดดตบ วิ่ง ช่วยได้มั้ยคะ เพราะปกติไม่ได้ออกกำลังกายเลย แล้วเรื่องกินนี่ต้องยังไงบ้างคะ เพราะปกติก็กินข้าวแล้วตามด้วยขนม

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

ผมไม่ใช่คนผอมแห้งครับเมื่อเทียบกับคนปกติ แทบจะสมส่วน พอจะมีกล้ามเนื้อส่วนแขนอยู่บ้าง ท้องไม่มีพุงครับและก็ไม่มีกล้ามท้องเช่นกัน ปัจจุบัน ผมออกกำลังกายผ่านแอปอยู่ครับ เล่น Full Body ครับ สูง 176&n

สวัสดีครับผมอยากปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายครับ ผมขอเกริ่นก่อนนะครับ ผมเป็นเด็กมัธยมต้นครับ เป็นคนที่ผอมกินเยอะมากๆ แต่ดันไม่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเลย วันไหนกินอิ่มๆจุกๆก้ขึ้มาเยอะครับพอตื่นมาคือท้อง ยุ

พอดีอยากเล่นบาสอ่ะครับ แต่ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อแขน เลยชู้ตลูกไม่ค่อยถึงแป้นบาส ลูกบาสหมดแรงก่อนถึงตลอด เลยอยากรู้ว่า มีวิธียังไงให้มีกล้ามเนื้อแขนมั้งอ่ะคับ อยากชู้ตถึงมั้ง ชู้ตไม่ถึงทีไรโดนหัวเราะตลอด:

คือผมเป็นคนผอมมากคับผมสูง 180 น้ำหนัก 58 คับ หลายคนบอกว่าผมสูงแล้วแต่ไม่มีเนื้อหนังเลย ผมอยากมีกล้ามใครมีตารางการออกกำลังกายแนะนำให้หน่อยคับ ถ้ามีตารางอาหารด้วยจะดีมากคับ ปล.อยากรู้ประมาณว่าต้องเล่นอ

ต่างจากผมวิ่งเยอะและมาซ้อมมวยต่อและไปเล่นเวท เล่นกล้ามท้องต่อแต่มีแต่คนบอกว่าผมผอมเกินไปแต่ผมไปชั่งน้ำหนักน้ำหนักผมก้เยอะยอะคับซ้อมเสร้จไปชั่งได้57-58โลแต่พอกินเสร้จแล้วไปชั่งเพิ่มมา1โลเป้น59โลเกือบๆ6