อยากถามเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ

เราเป็นคนนึงที่คิดไว้ว่าจะลดน้ำหนัก แต่ก็ทำไม่ได้ซักที เราท้อง่ายและต้องกลับไปเริ่มต้นใหม่ทุกที อีกทั้งเรายังไม่รู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เราอยากรู้ว่า
1.เราสามารถกินขนมปัง เบเกอร์รี่ กับนมแทนอาหารเช้าได้มั้ย มันแตกต่างกันอย่างไรระหว่างอาหารที่เป็นข้าวเช้า กับ ขนมปังและนม มันจะให้คุณค่าและแคลอรี่ที่แตกต่างกันมั้ยหรือมากแค่ไหน มื้อเช้าควรต้องกินเมนูอะไร
2.ในการลดครั้งแรกๆเราเปลี่ยนไปกินมื้อเย็นเป็นผลไม้ได้ทันทีเลยมั้ยหรือว่าต้องค่อยๆเปลี่ยนเป็นข้าวน้อยลง เพิ่มผลไม้ แล้วถ้ากินผลไม้ช่วงเย็นจะทำให้หิวมากจนตะบะแตกมั้ย เรากลัวเราจะทำไม่ได้เพราะเราหิวง่ายและบ่อยมาก
3.เราควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนต่อหนึ่งสัปดาห์ เราเคยปั่นจักรยานไปไหนมาไหนประมาณครึ่งชั่วโมง แต่มันก็ไม่ได้ช่วยลดอะไรเลย สมมติถ้าเราจะปั่นจักรยานหรือเดิน หรือวิ่งเราควรออกกี่นาทีหรือชม.
4.ชั่งน้ำหนักกันตอนไหนคะ และชั่งบ่อยมั้ย จุดนี้ทำให้เราท้อ เพราะเราชั่งตอนเช้าน้ำหนักยังเท่าเดิม
5.เราต้องทำอย่างนี้ไปนานเท่าไหร่เดือนนึงหรือกี่เดือนเพื่อให้น้ำหนักอยู่ตัว
6.เราอยู่หอ ไม่มีตู้เย็น ไม่มีอะไรเลย กินข้าวก็กินข้าวราดแกงประจำ เราไม่รู้จะไปหาผักกินได้จากที่ไหนเพราะหายากมาก
7.ถ้าเราลดข้าวมื้อนึงคือมื้อเย็น เราเคยอ่านมาว่ามันทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญ อย่างนี้เราควรเว้นข้าวม้อเย็นทุกวันมั้ยหรือวันเว้นวัน นานกี่ครั้งคะ

เราสูง168 หนัก60กิโล ตอนส่องกระจกเราดูว่าพอดีแล้ว แต่ตอนถ่ายรูปยังกะช้างน้ำ