ออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

ชื่อท๊อปครับ อายุ 30 สูง 170 หนักปัจจุบัน 83 (ลงจาก 84) เดินเร็วออกกำลังกาย ประมาณ 8 กิโลเมตร
ต่อวันช่วงเวลาหลัง 17:00น. (หลังเลิกงาน) ใช้เวลาประมาณ 1.30 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย ทานส้มตำเพียวๆ ไม่มีข้าวเหนียว
บางวันก็แตงโม 2 เสี้ยว (เพราะ 1 เสี้ยวจะหิวกลางดึก) บางวันก็นมเมจิขวดละ 29 บาท กับขนมปัง
ชั่งกิโลทุกวัน ขอคำแนะนำดีๆด้วยครับ อยากลดน้ำหนัก ตอนนี้ชั่งน้ำหนัก ขึ้นลงๆ เริ่มท้อใจ ขอคำแนะนำดีๆด้วยครับ
ขอบคุณอย่างสูงครับ