กำลังปั้นกล้ามหน้าท้องอยู่ค่ะ จำเป็นต้องนับแคลอาหารมั้ยคะ

นน.46 สส.170 อายุ18 อยากเพิ่มนน.(กล้ามเนื้อ)ครับแบบไม่ลงพุง เป็นคนช่วงบนจะเล็กกว่าช่วงล่างครับ ---- ตารางออกกำลังกายตอนนี้ 1.บอดี้เวท วิดพื้น ซิทอัพ สคอช 50:100:50 3วัน/สัปดาห์ 2.ปั่นจักรยาน 30 นาที

คือผมอยากสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการคาดิโอ ผมเป็นคนอ้วนลงพุง ก็เลยไปศึกษาจากหลายๆที่มา ผมเล่นบอดี้เวทควบคู่ไปกับการคาดิโอ  บอดี้เวทก็จะมี push up 12 ครั้ง 5 เซ็ต crunch 25 ครั้ง 5 เซ็ต leg lung

ตอนแรกผมน้ำหนัก 58 สูง 165 แต่ลดลงมาเหลือ48 ใน 3 เดือน เจอเพื่อนก็ทักว่าผอมไป ผมเลยอยากมีกล้ามครับ มี6pack เหมือนผู้ชายคนอื่นๆ ให้ดูมีกล้ามเนื้อหน่อย ผมต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ตอนนี้ผมจะออกกำลังก

คือเราเคยลดน้ำหนักทั้งสองแบบมาแล้ว ทุกคนจะบอกว่าเวลาคาดิโอแล้วผอม ตัวจะดูบาง ดูตัวเล็ก ซูบ แต่เนื้อนิ่ม แผละมาก ในขณะที่เราเคยฟิตเนสอยู่ 5-6 เดือน กินเกือบคลีน ตัวเฟิร์มกระชับ หน้าท้องมีแพคบางๆ คนกลั

ใช่ค่ะ เราเป็นผู้หญิงสูง 160 หนัก 47 กิโลกรัม ที่พอวัดค่า BMI ออกมาแล้วต่ำกว่าเกณฑ์หรือผอมแห้งนั่นเอง แต่ในความเป็นจริงแล้วหุ่นเราโคตรย้วยเลยค่ะ เราเป็นหุ่นที่ไม่ค่อยลงพุง แต่ไปลงขากับตูดแทน เราลองขยำ

คือตามที่เข้าใจนะครับ(หากผิดก็ช่วยบอกด้วยนะครับ) คาร์ดิโอ้-สลายไขมันเป็นหลัก แต่ถ้าออกหนักๆจะดึงมวลกล้ามเนื้อมาสลายเป็นพลังงานแทน บอดี้เวท-สร้างกล้ามเนื้อจากการใช้น้ำหนักร่างกายตัวเอง ทีนี้การวิ่งเนี

กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เน้นปั่นจักรยานเป็นหลัก ที่นี้ก็เล่นบอดี้เวทเสริมด้วย มือใหม่สุดๆเลยครับ อยากทราบว่าถ้าอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากกว่าเดิม เอาแค่พอช่วยเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้น แต่ไม่ได้ต้องการ

สวัสดีค่ะ เราสูง163 น้ำหนัก41ถึงไม่เกิน43 (จะอยู่ช่วงนี้ตลอด ถ้า 41 จะผอมมาก ตอนนี้ 42...43เคยแตะแค่2 ครั้ง รูปร่างผอมบางมาก) ปกติเราเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย คือไม่ออกเลย แล้วตอนนั้นคุยกับหมอ 😆 เขาชอ