เราลดมาได้จะครบ 1 เดือนวันที่ 17/11/59 นี้แล้ว
เริ่มตอนแรกหนัก 92
สัปดาห์แรก เหลือ 90.5
สัปดาห์สอง กลายเป็น 90.8
สัปดาห์ที่สามกับสี่ เหลือ 90.4 (ไม่ได้กลับบ้านสัปดาห์ที่สามเลยชั่งรวม)
สรุปแล้ว 1 เดือนลดไป 1.6 กก.
แต่คือแบบปีที่แล้วเคยลดได้ 1 กก./สัปดาห์เลยนะ รู้สึกท้อขึ้นมานิดๆ
แต่ก็พยายามปลอบใจตัวเองว่า เฮ้ย! เราลดแค่ 1.6 กก. แต่เอวกางเกงเราใส่สบายขึ้นแล้วนะเว้ย นี่มันดีกว่าตอนนั้นที่ลดตั้งหลายโลกว่าจะหลวมนะ เออ อดทนต่อไปแล้วกัน ลองดูกันใหม่นะ!
ตอนนี้ จขกท. ออกกำลังกาย โดยเวทเทรนนิ่ง 4 วัน/สัปดาห์+วิ่งสลับเดิน 5-6 วัน/สัปดาห์ วันละประมาณ 40 นาที ~ 4-4.2 กม. (เวทขาสัปดาห์ที่ 4 ถึงจะไม่มีเอฟเฟ็คต์ปวดขานั่งโอยลุกโอยเป็นอาจุมม่า)
คุมแคลอรี่ไม่เกิน 1700 kcal
มื้อเช้า ข้าว ไก่ 150 กรัม ไข่ 1 ใบ ผักกาดขาว
มื้อเที่ยง ข้าว ไข่ขาว 2 ฟอง ไก่ 150 กรัม (พยายามเลือกข้าวราดแกงที่มันไม่เยอะ เน้นไก่ไข่)
มื้อเย็น ไก่ 150 กรัม ไข่ 1 ฟอง ผักกาดขาว แตงโม ส้มจีน
ของว่าง เป็นสับปะรดหรือนม
แล้วใน 1 อาทิตย์ จะเป็น cheat day ซึ่งสามอาทิตย์ที่ผ่านมา ก็จะกินมื้ออาหารเหมือนเดิมแต่จะมี ชาเย็น 1 ถุง ขนมปังราดนม หรือ เค้ก 1 ชิ้น จะเลือกน้ำ1ขนม1 ตลอด 1 วันใน 1 สัปดาห์ หรือมันไม่ควรมี (แต่ถ้าไม่มีเลยนี่ก็จะเศร้าเกิ๊น)
รู้สึกว่ามันลดน้อยเกินไป ทั้งที่กินตาม BMR น้อยกว่า TDEE แบบนี้แล้วควรปรับลดอะไรตรงไหนดีคะ ควรออกกำลังกายเพิ่มรึต้องเปลี่ยนอาหารอีกอ่ะ สัปดาห์นี้เลยลดแคลอรี่เหลือ 1400 kcal แล้วก็ลดไก่ลงเหลือมื้อละ 100 กรัม ก็จะรอดูว่ามันจะลดบ้างไหม สาธุลดเถอะ 555+
และตอนนี้ที่บ้านมีเครื่องชั่งแบบวัด %ไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำ และมวลกระดูกได้ เครื่องชั่งแบบนี้มันเชื่อถือได้แค่ไหน สัปดาห์แรกกล้ามเนื้อ 38.9 สัปดาห์สอง 36.5 สัปดาห์สี่ 36.7 มันพอจะเชื่อถือได้หรือเปล่าคะ
ปล. ระบายให้เพื่อนให้แม่ฟังมันไม่พอ ขอหมูกะทะ (ขอพื้นที่หัดแต่งกลอน 555+ >,<)
ขอพื้นที่ปรึกษาและระบาย น้ำหนักลดน้อยเลยต้องปลอบใจตัวเอง ใครเป็นมั่ง
เริ่มตอนแรกหนัก 92
สัปดาห์แรก เหลือ 90.5
สัปดาห์สอง กลายเป็น 90.8
สัปดาห์ที่สามกับสี่ เหลือ 90.4 (ไม่ได้กลับบ้านสัปดาห์ที่สามเลยชั่งรวม)
สรุปแล้ว 1 เดือนลดไป 1.6 กก.
แต่คือแบบปีที่แล้วเคยลดได้ 1 กก./สัปดาห์เลยนะ รู้สึกท้อขึ้นมานิดๆ
แต่ก็พยายามปลอบใจตัวเองว่า เฮ้ย! เราลดแค่ 1.6 กก. แต่เอวกางเกงเราใส่สบายขึ้นแล้วนะเว้ย นี่มันดีกว่าตอนนั้นที่ลดตั้งหลายโลกว่าจะหลวมนะ เออ อดทนต่อไปแล้วกัน ลองดูกันใหม่นะ!
ตอนนี้ จขกท. ออกกำลังกาย โดยเวทเทรนนิ่ง 4 วัน/สัปดาห์+วิ่งสลับเดิน 5-6 วัน/สัปดาห์ วันละประมาณ 40 นาที ~ 4-4.2 กม. (เวทขาสัปดาห์ที่ 4 ถึงจะไม่มีเอฟเฟ็คต์ปวดขานั่งโอยลุกโอยเป็นอาจุมม่า)
คุมแคลอรี่ไม่เกิน 1700 kcal
มื้อเช้า ข้าว ไก่ 150 กรัม ไข่ 1 ใบ ผักกาดขาว
มื้อเที่ยง ข้าว ไข่ขาว 2 ฟอง ไก่ 150 กรัม (พยายามเลือกข้าวราดแกงที่มันไม่เยอะ เน้นไก่ไข่)
มื้อเย็น ไก่ 150 กรัม ไข่ 1 ฟอง ผักกาดขาว แตงโม ส้มจีน
ของว่าง เป็นสับปะรดหรือนม
แล้วใน 1 อาทิตย์ จะเป็น cheat day ซึ่งสามอาทิตย์ที่ผ่านมา ก็จะกินมื้ออาหารเหมือนเดิมแต่จะมี ชาเย็น 1 ถุง ขนมปังราดนม หรือ เค้ก 1 ชิ้น จะเลือกน้ำ1ขนม1 ตลอด 1 วันใน 1 สัปดาห์ หรือมันไม่ควรมี (แต่ถ้าไม่มีเลยนี่ก็จะเศร้าเกิ๊น)
รู้สึกว่ามันลดน้อยเกินไป ทั้งที่กินตาม BMR น้อยกว่า TDEE แบบนี้แล้วควรปรับลดอะไรตรงไหนดีคะ ควรออกกำลังกายเพิ่มรึต้องเปลี่ยนอาหารอีกอ่ะ สัปดาห์นี้เลยลดแคลอรี่เหลือ 1400 kcal แล้วก็ลดไก่ลงเหลือมื้อละ 100 กรัม ก็จะรอดูว่ามันจะลดบ้างไหม สาธุลดเถอะ 555+
และตอนนี้ที่บ้านมีเครื่องชั่งแบบวัด %ไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำ และมวลกระดูกได้ เครื่องชั่งแบบนี้มันเชื่อถือได้แค่ไหน สัปดาห์แรกกล้ามเนื้อ 38.9 สัปดาห์สอง 36.5 สัปดาห์สี่ 36.7 มันพอจะเชื่อถือได้หรือเปล่าคะ
ปล. ระบายให้เพื่อนให้แม่ฟังมันไม่พอ ขอหมูกะทะ (ขอพื้นที่หัดแต่งกลอน 555+ >,<)