คนอ้วนเล่นกล้ามจะขึ้นไหมครับ?

สวัสดีครับพี่ๆ ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี สูง ประมาณ 173 แต่หนักแค่ 45 กก. ผอมมากเลย แขนก็เล็กขาก็เล็ก ใครๆก็บอกให้กินข้าวบ้าง แต่กินยังไงก็ไม่อ้วน น่าจะเพราะร่างกายแบบ ectomorph เผาผลาญดีเกินไป ผมจึงอยากได

คืออยากดูแลสุขภาพ ลดพุง เพิ่มกล้ามเนื้ออก สร้างซิกแพ็ก สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน เอาแบบพอประมาณเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงก็พอ กล้ามเนื้อไม่ต้องมากเกินไป เข้าไปออกกำลังกายใน fitn

เกริ่นนำ ก่อนเลยครับ ตอนนี้ผมอายุ 18 แล้ว ส่วนสูง 172-173 น้ำหนักประมาณ 57 แถวบ้านก็ไม่มีฟิตเนสให้ไปเข้าเลยครับ เลยอยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยครับ เช่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อก ต้นแขน แขน

ตามหัวข้อเลยครับ ผู้ชาย อายุ 16ขึ้น17 หนัก 65+ หนักไปไหมคับ เพราะตอน ขึ้น 16 ผมแค่ 60-61 เอง ตอนนี้ 66-67 แล้ว T-T ผมออกกำลังกายนะ ปั่นเสือหมอบ โดยประมาณ40โล ต่อวัน เว้นวันบ้าง กับ วิ่งจ๊อกกิ้ง กับ

คือมีหน่องขาใหญ่มาก แต่ขาเล็ก มันไม่สมส่วนกัน มีกล้ามแขนด้วยค่ะ โดนล้อตลอดแบบมันใหญ่จริงๆทุกคน เป็นคนที่ค่อนข้างผอมเพระสูง158 น้ำหนัก46 คือจะว่าเป็นไขมันมันไม่ใช่เลยอะ อยากจะลดไม่ต้องลดเยอะก็ได้ขอแค่ม

เป็นคนตัวเล็กขาใหญ่ น่องเป็นไขมัน ถ้าเราลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร สัดส่วนจะลดไหมคะ เพราะไม่ว่างออกกำลังกาย น้ำหนักไม่เยอะ เเขนผอมติดกระดูก เเต่ขาใหญ่โอเวอร์มาก

คือผมออกกำลังมาหลายเดือนแล้วมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ผมอยากเปลี่ยนตารางออกกำลังกายอะครับ ตอนนี้ ออกเป็น Push pull reg วัน จัน อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์  ถ้าเปลี่ยนเป็น วันจันทร์ อกหลังแขน อังคารพั

ผมมีน้ำหนัก 109 กก กำลังคุมอาหาร + เดินออกกำลังกายตอนเย็น ผมอยากถามว่าระหว่างที่กำลังลดความอ้วน ผมอยากจะสร้างกล้ามไปด้วย แต่เริ่มไม่ถูกคือควรเริ่มยังไงครับ ระหว่างจัดตารางการเวทสองแบบนี้แบบไหนมีประสิท