อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

สวัสดีครับพี่ๆ ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี สูง ประมาณ 173 แต่หนักแค่ 45 กก. ผอมมากเลย แขนก็เล็กขาก็เล็ก ใครๆก็บอกให้กินข้าวบ้าง แต่กินยังไงก็ไม่อ้วน น่าจะเพราะร่างกายแบบ ectomorph เผาผลาญดีเกินไป
             ผมจึงอยากได้คำปรึกษาจากพี่ๆครับว่าผมควรเริ่มต้นยังไงบ้าง ควรออกกำลังกายส่วนไหนยังไงบ้าง จำเป็นต้องกิน whey หรือ mass gianner หรือเปล่าครับ  และอาหารที่กินควรกินอะไรบ้างครับ ขอบคุณพี่มากๆนะครับ