อยากลดน้ำหนักหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

คือตอนนี้มีพุงกระเพาะเริ่มขยาย แล้วแบบกินตอนกลางคืนนอนดุก และตอนนี้ก็เริ่มมีห่วงยาง ขอวิธีแบบ ลดน้ำหนักหน้าท้อง สำหรับคนเพิ่งเริ่มออกำลังกายหน่อยครับ เน้นเพิ่งเริ่มลด และไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังข้างนอก ขอแนวทางหน่อยครับ ปลใพยายามหยุดกินตอนดึกและครับ