แนะนำเมนูคลีนๆหน่อยค่ะ สำหรับลดน้ำหนักแต่ไม่ออกกำลังกาย

ต้องการลดน้ำหนัก (คิดว่าคงลดช้ามากๆ แต่แค่ 1-2 kgs ก็พอใจแล้วค่ะ เพราะไม่เคยน้ำหนักลดเลย)
เป็นกล้ามเนื้ออักเสบที่แขน มีช่วงบรรเทาเลยลองวิ่งดูแค่30นาที อาการทรุดเลย น่าจะออกกำลังกายแบบจริงจังไม่ได้สักพัก
หันมาคุมอาหารอย่างจริงจังแทน มีแนะนำไหมคะ (ถ้ามีภาพประกอบด้วยจะดีมากเลยค่ะ)


ปล.เราค้นตามเว็บบ้างแล้วนะคะ แต่อยากดูอีกหลายๆแหล่ง เผื่อเจอที่ต้องการ

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ