กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง เล่นฟิตเนสได้ไหม

ออกตัวก่อนนะคะว่าเป็นคนไม่เคยออกกำลังกาย

แต่ MRI เจอกระดูกคอเสื่อม แต่ไม่กดทับเส้นประสาท มีอาการ กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง กล้ามเนื้อตึง จนเบียดทับเส้นประสาท ทำให้ ปวดร้าวลงแขนซ้าย ชาปลายนิ้วนาง นิ้วก้อย (เป็นเฉพาะฝั่งซ้าย) มานาน 6-7 ปีได้

รักษาด้วยการ
-ทายา ประคบร้อน ด้วยตัวเอง (สม่ำเสมอ)
*กายภาพ (ดึงคอ shock wave ultrasoud
*นวด โดยแพทย์แผนไทย อาทิตย์ละครั้ง
*ครอบแก้ว ฝังเข็ม โดยแพทย์แผนจีน อาทิตย์ละครั้ง
*พิลาทิส อาทิตย์ละครั้ง
ปล. *ทุกๆอย่างไม่ได้ทำพร้อมกันนะคะ
แต่ทำแต่ละอย่าง นาน 5-6 เดือน ในช่วง 3 ปีหลังค่ะ

อาการดีขึ้น 1-2 วันก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม
เพราะปัจจุบันยังต้องทำงานแบบเดิมอยู่

ปัญหาที่รบกวนมากๆ คือ การยกแขนซ้าย ขึ้นเหนือไหล่ ได้ไม่ถึง 10 วินาที ก็รู้สึกไม่ไหว ต้องรีบเอาลง เพราะมันร้าวไปทั้งท่อนแขน (กระทบกับการทำงาน)

เลยคิดว่า กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง อยากจะออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมที่สุดคะ (เคยทดลองแพลงค์ แต่ทำไม่ได้ แขนรับน้ำหนักไม่ไหว)

ขอบคุณสำหรับทุกๆคำแนะนำล่วงหน้าค่ะ