อยากรู้วิธีคำนวณว่าต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว

กิจกรรมก็วิ่งขึ้นเขา 1.5 กิโล เดิน 2 กิโล ยกน้ำหนักราวๆ 30 - 40 กิโลกรัม(ยกจนหมดแรง) พักเสาร์ อาทิตย์ เป้าหมายคืออยากน้ำหนักขึ้น(ตัวใหญ่ขึ้น) เวย์ที่มีคือเวย์โปรตีน 26 กรัมต่อสกูป Nospiking อาหารหลักข้าวราดแกงเพิ่มข้าวและไข่ดาว 2 มื้อ มื้อกลางวันกิน ไก่ทอด+ข้าวเหนียว