ขอวิธีใช้อุปกรณ์ม้าโยกแบบนี้ออกกำลังกายหน่อยครับ

ควรจะออกกำลังกายกับม้าโยกแบบนี้ครั้งละกี่นาทีดีครับ ส่วนผมใช้เวลาประมาณ 10 นาที ปรับแบบหนักสุดครับ รู้เลยว่าเหนื่อยมากๆ ถ้านับครั้งก็ประมาณ 700-800 ทีในการโยกครับ พอไหมต่อการเผาผลาญไขมันครับ ช่วยแนะนำทีครับ